SAVETI STRUČNJAKA Kako najlakše zaspati tokom letnjih vrućina?

Rashladite telo

Da biste zaspali, temperatura vašeg tela mora da se spusti. Telo reguliše temperaturu putem širenja krvnih sudova u koži. Na taj način oslobađa se toplota, naročito u određenim tačkama: u glavi, rukama i stopalima. Kao rezultat toga, temperatura tela opada. Kako se to može pospešiti u tropskim noćima?

– Istuširajte se pre odlaska u krevet

Neka tuširanje bude za nijansu hladnijom vodom nego inače. Tako će se telo ohladiti dovoljno da možete da zaspite. Nikako se nemojte tuširati previše hladnom vodom jer posle telo mora da radi da bi se ponovo zagrejalo.

– Rashladite vrat

To će pogodovati i ostatku vašeg tela. Možete jastučnicu ostaviti u zamrzivaču neko vreme. Ili obmotajte jastučnicom nešto hladno.

– Spavajte sa otkrivenim stopalima ili sa mokrim čarapama

Ako su vam stopala izvan ćebeta ili pokrivača, toplota može da napusti vaše telo kroz stopala. Mokre čarape ponekad mogu da pomognu u tome.

BloombergAdria.com

– Spavajte sami

Ako spavate sa nekim u istom kevetu, proizvodićete više toplote i više ćete se znojiti.

– Neka vaš pokrivač bude od pamuka

Tanki letnji pokrivač napravljen od prirodnih materijala kao što je pamuk jeste najbolja opcija. Pamuk apsorbuje znoj i propušta vazduh. Nikako ne treba birati sintetičke materijale.

– Da li je dobra opcija da spavate bez odeće?

Što je toplije napolju, potrebno je manje odeće u krevetu, deluje logično. Međutim, da li je? Ako spavate goli i vaše telo se hladi noću, možete se prehladiti. Odeća omogućava da se znoj ne lepi za vaše telo.

Rashladite sobu

Ne rashlađujte samo telo, i okolina mora da bude dovoljno rashlađena da biste zaspali. Prema rečima stručnjaka, idealna temperatura za spavanje je između 16 i 19 stepeni. Kako to da postignete tokom leta? 

– Uložite u klima-uređaj

Sve više domova nezamislivo je bez klima-uređaja. U letnjim mesecima prodaja tih uređaja skače. Naravno, potreban je oprez jer klima-uređaji mogu izazvati probleme sa disajnim putevima, troše struju i mogu biti prilično skupi. 

– Otvarajte i zatvarajte prozore u pravim trenucima

Deluje logično da otvarate prozore tokom dana. Ipak, mnogo je bolje i efikasnije da držite sve prozore zatvorene sa navučenim zavesama. Na taj način toplota ostaje napolju. Kada uveče temperatura opadne, onda možete sve otvoriti. Trik je u tome da prozore otvorite kada napolju bude hladnije nego unutra.

BloombergAdria.com

– Ventilator koristite oprezno

Nekada ventilatori mogu delovati kao pravi spas u određenom trenutku, ali ne dozvolite da budu upereni u vaše lice. Uperite ventilator u pravcu vrata ili nekog otvora kako bi topao vazduh mogao da izađe iz prostorije. Ili ga stavite blizu otvorenog prozora da bi mogao da uduvava hladniji vazduh.

– Napravite vaš sistem za rashlađivanje

Postavite ventilator u spavaću sobu tokom noći i ispred njega stavite posudu. U posudu stavite plastičnu bocu sa zamrznutom vodom i uključite ventilator. Posuda će sprečiti da se voda prospe po podu.

– Isključite električne uređaje

Jednostavan razlog za to je što uređaji proizvode toplotu. A vama je potrebno rashlađivanje.

– Spavajte u prizemlju (ili napolju)

Topao vazduh se podiže. Ako spavate na nižem spratu, biće vam svežije i lakše ćete zaspati. Nije loša ideja i da prenoćite napolju, u šatoru ili pod zvezdama. Možda će vam u tom slučaju biti potrebna maska za oči. 

Generalni saveti za spavanje

– Unosite dosta tečnosti, oprezno sa alkoholom i kafom

Za lepši san vam mogu pomoći hladna pića, kao što je voda, ali i topla pića, kao čaj. Takva pića pospešuju znojenje tokom koga se hladite. Alkohol povećava temperaturu vašeg tela. Kao i kofein, zbog toga kafa nije baš najbolja ideja.

– Izbegavajte (pre)vruću kupku

Vruća voda će dodatno zagrejati vaše telo, a vama je cilj da se rashladite.

– Ne preterujte s vežbama pre spavanja

Trening nije loš ako želite da zaspite, ali trening tokom jutra ili dana. Vežbanje u kasnim časovima samo povećava temperaturu tela. 

– Prirodne pilule za spavanje i biljke

Razmislite o proizvodima na bazi kamilice, limuna, lavande, valerijane...