VEČERA KOJA NE GOJI: Namirnice za obrok pred spavanje

Nauka poznaje namirnice koje su ne samo dozvoljene, već i preporučljive da se jedu pre spavanja. Međutim, u kasnim obrocima postoje neke posebnosti. Ako spadate u kategoriju ljudi koji ne mogu da odbiju hranu posle šest uveče, znajte da sat vremena pre spavanja (ne kasnije!) možete jesti niskokaloričnu hranu, dajući prednost hrani koja sadrži aminokiselinu triptofan

U idealnom slučaju, kefir zadovoljava ove uslove. Ovaj mlečni proizvod sadrži kalcijum, koji se bolje apsorbuje uveče. Kefir je niskokaloričan,a potrebno je da izaberete onaj od 1 do 1,5% mlečne masti.

BloombergAdria.com

Ćureće meso je još jedna dobra opcija za kasnu večeru. Ima malo kalorija, sadrži proteine (a takve namirnice ubrzavaju metabolizam). Istina, večernja konzumacija ćuretine treba da bude umerena, ne više od 80 g.

Korisno je pojesti malo (ne više od 40 g) badema pre spavanja. Ovo orašasto voće sadrži magnezijum koji smiruje nervni sistem, što znači da doprinosi uspavljivaju i bezbrižnijem snu.

BloombergAdria.com

Jabuke takođe možete jesti uveče, ali je bolja opcija da izaberete pečene, a ne sirove. Naime, pečene jabuke se lakše vare, a telo bolje apsorbuje hranljive sastojke. Ovo voće sadrži triptofan, koji omogućava da brže zaspite.

Triptofan se nalazi i u trešnjama. Ali preterivanje sa ovim čudotvornim bobicama takođe se ne preporučuje. Stoga je savet da ne konumirate više od 17 trešanja u jednom obroku.

Hrskavi hleb od celog zrna je takođe prihvatljiva večernja užina. Sadrže vitamine B i B6, čiji nedostatak dovodi do nesanice. Dakle, ako zasitite telo ovim vitaminima, kvalitet sna će se sigurno poboljšati.

Dakle, ako se plašite da nećete moći da zaspite od gladi, najkasnije sat vremena pre nego što legnete u krevet pojedite neki od navedenih proizvoda i tada će glad proći i doći će san.