A NIJE DO SNA: Greške u rutini zbog kojih smo stalno umorni

Da li smatrate da spavate dovoljno, a opet ste svakog dana umorni? Osećaj usporenosti, nedostatak fokusa, čak i umor tela vas prate u stopu, a sigurni ste da spavate baš koliko bi trebalo.

Doktor Ros Peri objasnio je za "San" 7 najčešćih grešaka koje nemaju veze sa spavanjem, a utiču na naš osećaj umora. Evo i kako da ih ispravite i imate više energije!

1. Ne krećete se dovoljno

Sedenje je sastavni deo našeg života, naročito u modernom vremenu kada se mnogi poslovi obavljaju za računarom. Ako dugo sedite preko dana, moguće je da ste zato umorni.

BloombergAdria.com

"Nedostatak kretanja dovodi do slabljenja mišićno-skeletnog sistema, kao i kardiovaskularanog sistema. Zbog toga možemo da se osećamo umorno i usporeno", rekao je dr Peri.

2. Ne pazite na držanje tela

Pored sedenja, koje utiče na leđa, noge i vrat, pogrešno držanje ili "grbljenje" pred računarom dovode i do drugih problema. Loše držanje izaziva napor mišića, umanjuje protok krvi i samim time i dotok kiseonika u ćelije.

"Zbog problema sa leđima, ovaj pritisak može da izazove teret na drugim grupama mišića. I ako dugo traje, dovešće do osećaja iscrpljenosti", objasnio je dr Peri.

3. Jedete previše ugljenih hidrata

Stara je priča o "umoru" od ugljenih hidrata - pojedete testeninu, picu ili puno hleba za ručak, i odjednom vam se prispava, samo biste da legnete malo, a ne možete. Ugljeni hidrati su neophodni telu, ali izazivaju nagli skok šećera u krvi, a kada taj nivo naglo opadne, umorni smo i iznureni.

4. Pijete previše kafe

Da, kafa će vas privremeno "podići", ali previše kofeina može da poremeti obrasce spavanja.

BloombergAdria.com

"Kafa stimuliše oslobađanje adrenalina zbog čega dobijamo nagli nalet energije. Vremenom, konzumiranje previše kofeina može da dovede do adrenalnog umora i doprinese osećaju iscrpljenosti", objasnio je nutricionista Endi Dejli. Pročitajte i signale da pijete previše kafe!

Kafa je i diuretik, podstiče izbacivanje tečnosti i može da dovede do dehidratacije. Utiče i na nivo šećera u krvi", rekao je on.

5. Nemate dovoljno intimnih odnosa

Redovna aktivnost u ovoj sferi života povezana je sa boljim nivoima energije i boljim snom. Ako ste u vezi, intimni trenuci sa partnerom ne podižu samo raspoloženje, već i nivo energije.

BloombergAdria.com

Nedostatak intimnosti ide ruku pod ruku sa premorenošću. Tokom intimnih odnosa, oslobađaju se hormoni kao što su oksitocin i prolaktin, a oni podstiču okrepljujući san.

6. Pijete previše gaziranih pića

Sadrže puno šećera, koji je ugljeni hidrat i izaziva skokove i padove šećera u krvi. Zamenite ih čajevima ili prirodnim voćnim sokovima kako biste izbegli ovaj problem.

7. Ne unosite probiotike

Prirodni probiotici kao što su jogurt, kefir, razno povrće, podstiču crevnu floru da bude u zdravoj ravnoteži. Zdrava crevna flora osnov je za stabilan organizam, i ako ne unosite hranu bogatu vlaknima i probiotike, moguće je da ćete se osećati bezvoljno i nećete imati energije.

(Mondo)