DA LI STE GLADNI ILI ŽEDNI: Evo kako da znate

Osim krčanja stomaka, postoje još neki znakovi da organizmu treba hrana i to kvalitetna, koja će mu osigurati dovoljno energije i otpuštati je polako tokom dana. Uz to, ne zanemarujte važnost redovnog unosa vode u organizam.

Istraživanja pokazuju da signali za glad i žeđ potiču iz istog područja mozga.

Uobičajeni znakovi gladi

- Ako se osećate iracionalno frustrirano i lako se iznervirate, postoji velika verovatnoća da ste gladni ili, u najmanju ruku, brzo sagorevate šećere. Mnogi ljudi, s kojima sam radio, osećaju se gladnima i razdražljivima kada nekoliko sati ne jedu. Osim toga, često mi opisuju i druge nuspojave poput umora, nezasite žudnje i sumaglice u glavi - objasnio je praktičar funkcionalne medicine iz SAD Vil Kol.

On savetuje da u svoju ishranu svakako uvrstite zdrave masnoće kako biste telu dali "više goriva".

Nedostatak energije je još jedan učestali znak nedostatka adekvatne hrane u organizmu. Ukoliko je prošlo puno vremena otkako ste poslednji put jeli, velika je verovatnoća da ćete doživeti značajan pad energije. Telo vam tako signalizira da pojedete nešto, posebno ako ste se dobro naspavali, a odjednom ste postali jako umorni.

- S obzirom na popularnost povremenog posta i preskakanja obroka, smatram da ljudi obično odlučuju da ignorišu znakove gladi, iako imaju sve simptome. Ako osećate vrtoglavicu, nemate energije ili ne možete da se koncentrišete, možda vam zapravo treba hrana - savetuje nutricionistkinja DŽindžer Haltin.

Takođe, važno je napomenuti da obrok sa visokim udelom ugljenih hidrata može da uzrokuje nagli skok šećera u krvi, posle čega sledi nagli pad.

- Kada nivo insulina dosegne vrhunac posle jela, to može da dovede do pada šećera u krvi, a to razumljivo dovodi do onog svima poznatog pada energije posle ručka, sumaglice u mozgu i osećaja umora - kaže nutricionistički psihijatar Uma Naidu.

Važno je, napominje, biti svestan svog tela i onoga što se događa u njemu pa promisliti: "Kada sam zadnji put jeo", "Šta sam jeo?" i "Pijem li dovoljno vode?".

Uobičajeni znakovi žeđi

Kod žeđi se često javlja glavobolja, ali pojavljuje se i kod gladi pa treba biti svestan šta od to dvoje bi moglo da bude posredi. Ako znate da ste dobro jeli, a boli vas glava, moguće je da telu nedostaje tečnosti, i obrnuto.

- Zapravo je prilično uobičajeno dobiti glavobolju kada vašem telu treba malo vode. Kada dehidriramo, tada je manji i volumen unutar krvnih žila, a protok krvi je otežan, posebno suprotno gravitaciji na putu do glave - pojasnila je neurolog Ilen Ruhoy.

- Kad je reč o glavobolji uzrokovanoj glađu, nizak nivo šećera u krvi može da znači da vaš mozak ne dobija potrebnu energiju iz hrane. Ovu vrstu glavobolje znaju da prate i druge nuspojave, poput mučnine ili vrtoglavice. Takođe je važno imati na umu da, ako ste upravo pojeli obrok bogat ugljenim hidratima, tada možete da doživite skok šećera u krvi, a to zna da izazove glavobolju - dodala je i naglasila važnost redovnog ispijanja vode kao i uravnotežene ishrane bazirane na zdravim mastima, vlaknima i proteinima, prenosi mindbodugreen.com.

Postoje još neki znakovi koje telo šalje pokušavajući da vas upozori da pod hitno unesete nešto tečnosti u sebe. Mnogi te signale ne povezuju sa dehidracijom.

Lošeg ste raspoloženja - ljudi su skloni promenama raspoloženja kad su dehidrirani, razdražljivi su, umorni i neraspoloženi.

Hvataju vas grčevi - ako je napolju vruće, a mišići ne dobijaju dovoljno vode, pojavljuju se grčevi. 

Žudite za slatkišima - nagla i neobjašnjiva želja za slatkišima može da bude znak da telo nema dovoljno tečnosti. Ono tada ima poteškoća s proizvodnjom glikogena, a to vodi želji za slatkim.

Nemate snage da vežbate - iako su posredi vežbe koje praktikujete neko vreme, odjednom nemate snage da ih izvedete do kraja. To se događa zato što dehidracija snižava krvni pritisak, a srce radi otežano.

Koža je suva i manje elastična - suva koža je očit znak da treba da pijete više vode. Napravite mali test - uštinite se i pogledajte koliko vremena će koži biti potrebno da se vrati na staro. Ako to ide sporije, verovatno ste dehidrirani.

Imate zamagljen vid i suve oči - to se može dogoditi, a tad što pre popijte vodu i ne sedajte za volan dok se vid ne normalizuje.
Imate loš zadah - ako je telo dehidrirano, ono proizvodi manje sekreta što uzrokuje bujanje bakterija u ustima, prenosi Country Living.

BONUS VIDEO:

Za još vesti zapratite nas na našoj zvaničnoj Fejsbuk stranici - budimo "na ti".

Nova dimenzija novosti, vaš "Nportal.rs".