ZA BOLJI SAN: Isprobajte tehniku 3-2-1

U emisiji "Today" prošlog meseca podelio je savete kako da se probudite potpuno odmorni, što može da bude izazov tokom jesenjih promena sezone. "Imamo manje svetla i niže temperature, a oboje može da pomogne pri spavanju, ali malo otežava buđenje ujutro", rekao je Brejs. Detaljno je opisao nekoliko stvari koje mogu da pomognu ljudima da bolje spavaju i probude se odmorni čak i u najhladnijim i najmračnijim jesenjim i zimskim danima, a preporučio je jednu tehniku.

"Pravilo 3-2-1" upućuje ljude da prestanu da piju alkohol tri sata pre spavanja, prestanu da jedu dva sata pre spavanja i prestanu da piju bilo koju vrstu tečnosti sat vremena pre spavanja. Da li je ovo stvarno dobar način za bolji san? "To su zapravo samo zdrave smernice. Mislim da većina nas traži kvalitetniji san. To je najčešći zahtev koji čujem u našoj klinici za spavanje, a ovo je način da vam pomognemo da to postignete", rekao je dr Timoti Jang, specijalist za medicinu spavanja, piše Hafingon Post.

Slediti tačno ovu formulu verovatno nije potrebno da biste bolje spavali.

- Uvek sam neodlučna u pogledu ovakvih poruka jer nisu nužno utemeljene na dokazima. Nije da ovo nije koristan savet, ali ne postoje studije koje bi sugerisale da su to brojevi kojih se treba pridržavati", rekla je DŽenifer Goldsmid, docentica psihijatrije. Pridržavanje ovog pravila verovatno neće ometati vaš noćni odmor, ali takođe ni njihovo propuštanje verovatno neće naštetiti vašem odmoru, barem u većini slučajeva.

Ako obično pijete alkohol, dobro je reći ne pivu ili čaši vina ako imate tri ili manje sati do spavanja.

- Alkohol nas čini pospanima. Ali to zapravo rezultira kraćim ukupnim vremenom spavanja i manje REM faze, što je san iz snova koji većina ljudi smatra osvežavajućim - objasnio je Jang. Štaviše, upotreba alkohola povezana je s apnejom za vreme spavanja. "Čak i ako inače nemate apneju za vreme spavanja, možete doživeti neka od tih uzbuđenja od alkohola - rekao je Jang.

Alkohol opušta vaše mišiće, uključujući one na zadnjoj strani grla koji mogu doprineti apneji za vreme spavanja, objasnio je. LJudi koji imaju nelečenu apneju za vreme spavanja imaju manju verovatnoću da će dobiti dubok, miran san zbog hrkanja i problema sa disanjem povezanih sa tim stanjem. Iako je Brejs rekao da je korisno prestati piti tečnost jedan sat pre spavanja, stručnjaci se baš i ne slažu s njim. 

- Ako ste žedni, u redu je da pijete tečnosti. Ne bih nikoga odvraćao od pijenja vode u bilo kojem trenutku. Većini ljudi ustajanje radi odlaska u toalet nije previše teško. A ako vam telo govori da ste žedni, u redu je uzeti tečnost u bilo kom trenutku - rekao je Jang. Goldsmid je rekla da bi samo savetovala pacijentima da ograniče unos bezalkoholnih tečnosti pre spavanja ako se noću često bude zbog mokrenja, što je stanje poznato kao nokturija.

Prema Jangu, većina ljudi ne spava dobro kada odu u krevet punog želuca. Dakle, reći ne kasnonoćnom međuobroku može da bude delotvoran način za bolji san. Umesto preporučenog roka od dva sata, Goldsmid je savetovala ograničavanje unosa hrane na tri sata pre spavanja. "Međutim, nekim pojedincima predlažem lagani međuobrok sa ugljenim hidratima da bi sprečili noćnu glad ako je to čest problem", rekla je.