Gubitak kilograma nije samo u tome šta jedete, već i u tome kada jedete. Namirnice koje birate uveče mogu ozbiljno omesti vaše ciljeve u mršavljenju.
Foto: Shutterstock
Kasni noćni zalogaji često remete san, podižu nivo šećera u krvi i dodaju nepotrebne kalorije vašoj ishrani. Ako želite da se probudite osveženi i u skladu sa svojim planom mršavljenja, izbegavanje ovih 5 namirnica pre spavanja može napraviti veliku razliku. Time ćete poboljšati probavu, smanjiti masne naslage na stomaku i postaviti temelje za uspeh.
1. Slatkiši
Kolači, sladoled i druge poslastice možda deluju primamljivo u kasnim večernjim satima, ali su loš izbor za one koji žele smršati. Ove slatke poslastice sadrže mnogo šećera i masti, izazivajući nagli skok šećera u krvi, nakon čega sledi pad koji remeti san. Osim toga, prazne kalorije ne pružaju potrebne hranljive materije, ostavljajući vas umornima sledećeg jutra. Ako baš žudite za nečim slatkim, šaka bobičastog voća ili kockica tamne čokolade može biti zdravija alternativa.
Pročitajte još
2. Pržena hrana
Pomfrit, pileća krilca i prženi kolutovi luka su teški za varenje, visokokalorični i opterećuju probavni sistem. Konzumiranje ovih namirnica uveče može izazvati nelagodnost i poremetiti san, dok visok sadržaj masti doprinosi nakupljanju kilograma. Ako žudite za slanim zalogajem, odlučite se za pečenu hranu umesto pržene.
3. Pica
Iako je pica omiljena hrana mnogima, izuzetno je loš izbor za kasnu večeru. Sadrži rafinisane ugljene hidrate, masni sir i visokokalorične prelive koji se teško vare i mogu izazvati refluks kiseline. Takođe, lako je prekoračiti dnevni unos kalorija, što može sabotirati vaše napore da smršate.
4. Slatke žitarice
Na prvi pogled deluju zdravo, ali slatke žitarice su preplavljene rafinisanim šećerima i siromašne vlaknima. Ovo izaziva nagli skok i pad šećera u krvi, što remeti san i povećava osećaj gladi sledećeg dana. Umesto njih, probajte grčki jogurt bez šećera sa chia semenkama ili prstohvatom cimeta za uravnoteženi večernji obrok.
5. Začinjena hrana
Iako začinjena jela mogu ubrzati metabolizam, ona često izazivaju gorušicu i probavne smetnje ako se konzumiraju pred spavanje. Ovo može uticati na kvalitet vašeg sna, što dodatno otežava kontrolu apetita sledećeg dana. Umesto toga, birajte blaže obroke u večernjim satima kako biste izbegli neprijatnosti.
