Да ли може ВОЖЕ да вам помогне за бољи САН?

Да ли пијете чај, медитирате или се само ушушкате у кревет са добром књигом, на вама је јер сви ми имамо своје начине да се припремимо за добар ноћни сан.

– Утврдили смо да је медитеранска дијета повезана са бољим сном, што значи да једење разног воћа и поврћа, у комбинацији са житарицама целог зрна и замена незасићених масти оним здравим, попут маслиновог уља или авокада, побољшава квалитет сна – рекла је Мелиса Кини, дијететичар Хартфорд здравственог центра.

Она додаје да су истраживања потврдила да постоје три воћке које нам помажу да спавамо боље.

1. Киви

Једна група истраживача показала је да ако једемо два кивија сат времена пре спавања током четири недеље, повећаће нам се дужина сна, али и његов квалитет и то код одраслих који имају неки поремећај сна. Киви садржи серотонин који помаже код спавања.

2. Вишње

Имају висок ниво мелатонина. Такође су богате антиоксидантима и њихове антиинфламаторне карактеристике могу помоћи у побољшању квалитета сна. И као фин додатак, сок од киселих вишања може смањити киселину у мишићима и побољшати ваш имунитет, објашњава Кини.

У једној мањој студији, коју је Спровео Универзитет у Луизијани, кисели сок од вишања продужио је време спавања старијих особа које пате од несанице за 84 минута.

3. Ананас

Као и јабуке, грожђе и банане садржи мелатонин, хормон који регулише циркадијални ритам. Иако његова ефикасност није снажна као код прве две воћке, ипак има значајне бенефите због витамина, влакана и анти-инфламаторних својстава.

Кини упозорава да људи који имају дијабетес треба да упаре воће са протеинима да би одржали стабилним шећер у крви. Такође, људи који имају рефлукс киселине треба да конзумирају воће нешто раније, преноси Хеалтхнеwсхуб.

Крстарица