Колико је заправо здраво пити топлу воду са лимуном ујутро?

Ова навика подстиче хидратацију, подржава варење и нуди дозу витамина Ц. Али пазите на своју зубну глеђ и не очекујте чуда.

Започињање дана чашом топле воде са лимуном постао је популаран ритуал за многе који теже здравијем начину живота.

Овај једноставан напитак се често промовише као чудотворни еликсир са бројним предностима, од унапређења варења и губитка тежине до детоксикације организма и јачања имунитета. Али шта наука и стручњаци кажу о стварним ефектима ове навике?

BloombergAdria.com

Хидратација је на првом месту

Једна од најочигледнијих и неоспорних предности воде са лимуном је хидратација. Након ноћног сна, тело је природно дехидрирано, а унос течности је кључан за покретање метаболизма и нормално функционисање органа. Вода је неопходна за регулисање телесне температуре, транспорт хранљивих материја и кисеоника до ћелија, подмазивање зглобова и избацивање отпада, наводи BBC Good Food.

За људе који имају потешкоћа да пију довољне количине обичне воде, додавање лимуна може побољшати укус и учинити унос течности привлачнијим. Адекватна хидратација спречава симптоме као што су главобоља, умор и вртоглавица, а посебно је важна током вежбања или врућег времена.

Потенцијалне користи за варење

Многи људи тврде да чаша топле воде са лимуном ујутру помаже у стимулисању варења и олакшавању пражњења црева. Неки извори сугеришу да лимунска киселина може стимулисати производњу желудачне киселине и жучи, што помаже у разградњи хране и апсорпцији хранљивих материја. Топла вода сама по себи може стимулисати перисталтику црева.

Међутим, важно је напоменути да су докази за ове тврдње углавном анегдотски или засновани на студијама на животињама. Иако субјективни осећај побољшања варења није занемарљив, потребна су даља истраживања на људима да би се потврдили ови ефекти.

Извор витамина Ц и имунолошке подршке?

Лимун је познат као добар извор витамина Ц, снажног антиоксиданса који игра улогу у јачању имуног система. Витамин Ц је такође неопходан за синтезу колагена, протеина важног за здравље коже, костију и везивног ткива.

Иако чаша воде са цеђеним лимуном обезбеђује нешто витамина Ц (око 18 мг из сока једног лимуна), можда неће бити довољно да задовољи ваше дневне потребе. Студије о утицају витамина Ц на превенцију прехладе дале су различите резултате, али неке показују да може скратити трајање симптома или смањити ризик код људи изложених интензивном физичком напору. Антиоксидативна својства витамина Ц и флавоноида у лимуну могу помоћи у заштити ћелија од оштећења изазваних слободним радикалима.

Утицај на кожу и спречавање камена у бубрегу

Захваљујући улози витамина Ц у производњи колагена, редовна конзумација воде са лимуном теоретски може допринети здравијем изгледу коже. Неке студије, попут оне из 2016. на мишевима, сугеришу да сокови на бази цитруса могу помоћи у спречавању оштећења која доводе до прераног старења коже.

Лимунска киселина, присутна у лимуновом соку, може бити корисна у превенцији одређене врсте камена у бубрегу - оних узрокованих акумулацијом калцијум оксалата. Цитрат се везује за калцијум у урину, смањујући ризик од кристализације. Поред тога, сам повећан унос течности помаже у испирању уринарног тракта и смањује концентрацију супстанци које могу да формирају камење.

Упркос популарним тврдњама, вода са лимуном није магично "детокс" пиће. Наша јетра и бубрези су изузетно ефикасни у филтрирању и уклањању отпадних материја из организма, а пијење воде са лимуном нец́е значајно појачати тај процес.

Највец́и ризик повезан са редовним пијењем воде са лимуном је ерозија зубне глеђи. Лимунска киселина може еродирати заштитни слој зуба, чинец́и их осетљивијим и подложним каријесу. Стоматолози упозоравају да дуготрајна конзумација може довести до стањивања глеђи и жуц́кастог изгледа зуба због излагања дентина. Да бисте смањили ризик, препоручује се да напитак попијете одједном (уместо да га пијуцкате полако), користите сламку, а након конзумирања исперите уста обичном водом. Такође је препоручљиво сачекати најмање 30 минута пре прања зуба.

Код неких људи, киселост лимуна може погоршати симптоме жгаравице или рефлукса киселине. Међутим, ефекат може варирати, а неке особе са жгаравицом чак пријављују олакшање након конзумирања.

Да ли помаже код губитка тежине?

Вода са лимуном је веома мало калорија (око 4 кцал по чаши са соком од једног лимуна) и може бити здрава замена за заслађена пића попут сокова или газираних пића. Ово смањује укупни унос шећера и калорија, што може подржати процес губитка тежине. Неки извори, као што је Clarity Health, наводе да вода за пиће пре оброка може повећати осећај ситости и смањити унос хране. Једна студија из 2016. на гојазним женама открила је да је испијање топле воде са лимуном повезано са смањењем телесне тежине и обима струка, али су потребна опсежнија истраживања. Важно је запамтити да вода са лимуном није решење за губитак тежине сама по себи, већ може бити само део уравнотежене исхране и активног начина живота.

(24sata.hr)