Извор:Фото: Профимедиа
Шта би сви старији од 30 требало да раде за дужи живот
29.12.2025.
14:34
ДР МОХАМЕД Енајат рекао је да су 30-е и 40-е одлучујуће године које одређују колико ће добро особа остарити.
Иако не можемо да зауставимо време, научна истраживања показују да одређене животне навике могу да успоре процес старења и чак смање нашу биолошко доба. Биолошко доба је мера која показује колико је ваше тело "старо" у односу на његов стварни физиолошки и здравствени статус, а не само према календарским годинама (тзв. хронолошком добу). Правилна исхрана, редовна вежба, квалитетан сан и ментална хигијена само су неки од фактора који позитивно утичу на здравље тела и мозга, помажући нам да се осећамо млађе и виталније.
Лекар опште праксе који је једном "обрнуо" своје биолошко доба за 14 година открио је важне кораке које би свако старији од 30 година требало да предузме да би продужио свој животни век. Др Мохамед Енајат (41), оснивач клинике за дуговечност ХУМ2Н у Соут Кенсингтону, рекао је да су 30-е и 40-е године одлучујуће године које одређују колико ће добро особа да остари и које спречавају болести. Иако се може чинити безопасним пушити неколико цигарета недељно, попити недељно пиво са колегама или се почастити нездравом храном викендом, све те мале лоше навике могле би да вас сустигну како сазревате, а до тренутка када приметите промене у свом телу деценију или два касније, темељна штета можда је већ учињена.
Уместо тога, биохакер, који тврди да је једном успео да смањи своје биолошко доба на 24 године када је имао 38 година, рекао је да усвајање здравих навика у средњим годинама, уз ограничавање конзумације алкохола и пушења, може драматично да смањи ризик од преране срчане болести, можданог удара и рака, пише Дејли Мејл. То укључује одржавање здраве рутине спавања, усвајање медитеранске исхране са нагласком на целовите намирнице и фокусирање на специфичне врсте вежби које помажу како старите.
Чак и они који на послу седе осам сати могу да искористе мале прилике за кретање, попут шетње до посла и натраг или пењање степеницама уместо вожње лифтом. "Након што пређете 40. годину, ризик од разних хроничних здравствених проблема поступно расте. Не зато што тело 'отказује', већ због накупљања биолошког трошења и старења. Ова деценија често се назива кључним периодом који одређује колико ћете здраво старити. Разлог због којег превенција постаје толико важна у овом добу јесте тај што се већина болести које узрокују проблеме у 60-има и 70-има почињу тихо развијати још у 30-има и 40-има", објаснио је лекар чије биолошко доба износи 35 година.
Први корак, како је рекао, јесте упознати своје тело изнутра према споља. Редовни лекарски прегледи крвног притиска, холестерола и шећера у крви, уз праћење телесне тежине и опсега струка, могу да вам помогну да уочите ране знакове болести пре него што се озбиљније развију. Затим је рекао да одете на све пробране тестове које можда одлажете, од мамографије, бриса врата материце и тестова на рак црева до прегледа простате, јер рано откривање здравствених проблема може да побољша исходе.
"Људи који одржавају квалитетан сан, редовну телесну активност, уравнотежену исхрану, стабилну телесну тежину и контролу стреса обично добијају много додатних година живота без болести. Другим речима, ваше 40. су савршено време за изградњу темеља за дугорочно здравље, отпорност и дуговечност", објаснио је др Енајат. Ментално здравље такође може да постане крхкије како старије особе напредују у каријери, преузимају породичне обавезе и пролазе кроз хормоналне промене, стога је важно осигурати да и у том погледу бринете о себи.