ШТИТ ОД НЕГАТИВНОСТИ: Шест савета Далај Ламе за почетак дана

„Сваког дана, у зору, размишљајте о томе колико сте срећни што сте се пробудили, зато што имате највреднију ствар на овој Земљи – људски живот“. Реците себи:

„Користићу сву своју енергију за раст и развој, за отварање свог срца другим људима; како бих постигао просветљење у корист свих. Моје мисли ће бити ведре и љубазне, нећу осуђивати или критиковати, љутити се или лоше размишљати о некоме. Мој циљ је да учиним све што је у мојој могућности да користим добру енергију. И успећу“, каже Далај Лама.

Започните јутро посебном медитацијом, да направите штит од негативности и своје мишљење трансформишете у позитивно.

Савети Далај Ламе

1. Заузмите удобан положај

Нема ограничења: можете сести на столицу, лећи на јастук или лећи на тепих.

2. Осетите своје тело и опустите се што је више могуће

Покушајте да осетите буквално сваку ћелију свог тела. Опустите сваки мишић, ослободите се напетости. Ваш задатак је да осетите себе. Само дишите.

3. Усредсредите се на дисање

Пажљиво погледајте како удишете и издишете. Забележите сами како ток ваздуха полако улази у вас, а затим излази. Како нежно пролази кроз вас. Не би требало да радите ништа намерно – само посматрајте дах.

Не размишљајте о времену, о томе да ли сте већ удахнули довољно, дубоко или површно издахнули – дишите природно, као и увек. Обратите пажњу на то кроз које делове свог тела осећате дисање, како „реагујете“ на то.

4. С времена на време, одвраћаћете пажњу. То је нормално

Иако ћете покушати да извучете максимум из даха, ум ће вам и даље периодично лутати, а мисли ће нападати са свих страна. То је природно. Само прихватите да се то догађа и глатко се вратите даху.

5. Наставите дисати још 5-7 минута

То је све што требате да урадите. Покушајте да се фокусирате на дах.

6. Будите сигурни да сте потпуно опуштени пре него што завршите медитацију

Након неколико минута поново преслушајте све ћелије у вашем телу. Ослободите се напетости ако се појави негде током дисања. И тек након тога можете завршити медитацију.

(Сенса)