Гладни сте пред спавање? Ево шта можете да поједете

Све је више истраживања која испитују везу између исхране и квалитета сна, а стручњаци истичу да не постоји једна "магична" намирница која ће гарантовати осам сати непрекидног одмора. Ипак, неке намирнице издвајају се као занимљиви савезници доброг сна.

Дијететичарка Далија Кембел из Британског удружења дијететичара каже да је много важнија целокупна исхрана него једна намирница пред одлазак у кревет. Исхрана налик медитеранској, са доста воћа, поврћа, интегралних житарица, квалитетних протеина и здравих масти, може да подржи процесе у организму који учествују у регулацији сна.

Ипак, када се говори баш о појединачним намирницама, неколико њих привукло је пажњу истраживача.

Киви је међу најзанимљивијим изборима

Киви се често појављује у истраживањима исхране и сна. Једна ранија студија пратила је одрасле особе које су јеле два кивија сат времена пре одласка на спавање током четири недеље и забележила побољшања појединих параметара сна. Ипак, стручњаци упозоравају да су истраживања кивија још малобројна и да нема довољно доказа да бисмо га назвали природним средством против несанице.

Зато је много прецизније рећи да је киви једна од намирница чији се потенцијални утицај на сан тренутно истражује, а не да ће вас две воћке аутоматски успавати.

Ораси, банане и вишње такође су на листи

Професор Мари-Пјер Сент-Онж, директорка Центра за истраживање сна и циркадијалног ритма на Универзитету Колумбија, наводи да истраживања указују и на потенцијалну корист парадајза, банана, ананаса и поморанџи. Међу орашастим плодовима посебно се издвајају пистаћи и ораси, док се са квалитетнијим сном повезују и интегралне житарице.

Посебно интересовање последњих година изазивају киселе вишње. Оне природно садрже мелатонин и друге биоактивне материје, па је њихов могући утицај на сан предмет више истраживања.

Систематски преглед објављен 2025. године обухватио је интервентне студије о киселим вишњама и сну. У делу студија забележена су побољшања трајања или ефикасности сна и времена потребног да се заспи, али аутори наглашавају да су докази и даље ограничени и неуједначени и да су потребна квалитетнија истраживања.

Шта ако сте гладни непосредно пред спавање?

Стручњаци не препоручују ни одлазак у кревет потпуно сит, али ни потпуно гладан. Касни и обилни оброци могу да ометају варење и континуитет сна, док глад такође може отежати успављивање. Као опште правило, саветује се да између већег оброка и одласка у кревет прођу два до три сата.

Ако сте ипак гладни пред спавање, бољи избор може бити мала и нутритивно богата ужина. Дијететичари као примере наводе јогурт са воћем и орасима или интегрални тост са путером од орашастих плодова и бананом, уместо кекса, чоколаде и других намирница богатих шећером и засићеним мастима.

И ту се крије можда најважнија порука: ниједна банана, киви или шака ораха неће решити хроничан проблем са спавањем преко ноћи. Али оно што једемо, када једемо и каква нам је исхрана током целог дана може имати улогу у томе колико ћемо квалитетно спавати.

(Ona.rs)