ВЕЖБЕ ЗА СВЕ ГРУПЕ МИШИЋА: Како до затегнутог тела?

При томе, кључно је да радите вежбе које ангажују све мишићне групе. Ка циљу до затегнутог тела битан је и здрав јеловник, који подразумева све групе намирница, али у ограниченим количинама.

Када ускладите редовне тренинге и избалансиран јеловник требало би да постигнете и добро ментално стање, односно да стално проналазите мотив да наставите са навикама које, осим доброг изгледа, чувају и здравље.

Иако тренирате не значи да можете да једете колико хоћете, већ колико је потребно.

Да бисте били затегнути као струна предлажемо вам универзалне вежбе за јачање стомака, леђа, ногу, руку и груди.

Савет је да их изводите у уједначеном ритму, што значи да опуштено дишете и не правите брзе, нагле и "сецкајуће" покрете, већ да контролишете снагу и издржљивост мишића. Њима ћете на најбољи начин ојачати целокупну мускулатуру и створити услов и за бављење другим спортовима.

Леђа

Лезите на стомак, истовремено подижите руке и труп у висину и једну ногу. Спустите се у почетни положај па поновите вежбу са супротном ногом. Поновите у три серије од осам до 10 пута.

BloombergAdria.com

Стомак

Лезите на леђа са савијеним ногама. У рукама држите траку или канап. Подижите горњи део тела од подлоге и савијене ноге истовремено, а траку провлачите испод ногу чиме ћете повећати оптерећење, односно амплитуду подизања. Ово је најтежа варијанта вежбе за јачање трбушних мишића, па се зато саветује напредним рекреативцима. Лакша варијанта је ако наизменично подижете једну, па другу ногу са провлачењем траке. Поновите вежбу у три серије од осам до 10 пута.

Руке и груди

Лезите на стомак и дланове поставите испод рамена. Ноге савијте у коленима. Подижите горњи део тела снажним одгуривањем од подлоге. Поновите осам до 10 пута у три серије.

Ноге

Из стојећег става, са подигнутим рукама у висини рамена спуштајте се у получучањ, али тако да вам колена не прелазе врхове прстију. Поновите као и претходне вежбе, од осам до 10 пута у три серије.

BloombergAdria.com

(Магазин Новости)