КОЛИКО ВОДЕ ДА ПИЈЕМО ПО ВРУЋИНИ: Ово је рачуница стручњака

Да ли је чувених осам чаша воде дневно довољно да задовољи потребе организма? Топлотни талас је увелико захватио Србију, а хидрација је најважнија превентива.

Др Михал Домашевски, који на Јутјубу има медицински канал, у једном од видеа открио је колико воде заиста треба да попијемо током паклених врућина. Према његовима речима, количина воде зависи од многих фактора, пре свега пола, телесне тежине, спољашњих фактора и интензитета физичке активности.

Статистичке препоруке доктора о томе колико воде треба да пијемо:

• Мушкарац средњих година, тежак око 75 кг, треба да пије 2,3 литре воде дневно
• Жена треба да пије 1,6 литара воде дневно
• Трудница може да пије 2 литра воде дневно
• Дојиља може да пије до 3 литре воде дневно

Наведена правила важе за особе са умерено активним начином живота, када је спољна температура приближно 21 степен Целзијуса.

Ако је реч о пакленим врућинама, а температура ваздуха је 35 степени Целзијуса и више, требало би да пијемо више воде. Тада би, према речима доктора, требало сваком правилу да додамо по литар воде.

Занимљиво је да спортисти који интензивно тренирају по топлом времену, могу да пију и до 9 литара воде дневно.

Како препознати дехидрацију?

Не заборавите да редовно пијете воду током дана. Брзо пијење пуно воде није добра идеја и може да доведе до прекомерне хидрације. Слушајте своје тело и реагујте ако приметите симптоме дехидрације.

Симптоми дехидрације код одраслих и деце:

• осећај жеђи
• тамно жута и мирисна мокраћа
• вртоглавица или укоченост
• умор и слабост
• сува уста, суве очи
• смањена количина урина

Дехидрација лакше може да се десии ако имате:

• дијабетес
• повраћање или дијареју
• предуго сте били на сунцу
• попили сте превише алкохола
• имате високу температуру
• узимате лекове који изазивају чешће мокрење

(Мондо)