"5 ПРАВИЛА ЗА ЗДРАВО СРЦЕ" Савети познатог руског кардиолога

Овај најпознатији доктор на свету је 22. децембра напунио 85 година и још увек је у одличној кондицији. Иако је један од најпознатијих хирурга на свету, он људе не убеђује на операцију, већ их личним примером мотивише да раде на свом здрављу.

Лео Бокерија тврди да уколико желите да имате здраво срце, треба да пратите ових 5 правила:

1. Редовно ходајте

- Доказано је да редовно ходање смањује ризик од кардиоваскуларних болести 7 пута и продужава животни век за 5-7 година. Међутим, трчање између куће и посла нема никакве везе са физичком активношћу. Стрес и ходање су некомпатибилни. Морате ходати на свежем ваздуху, одређеним темпом. Морате да пређете исту удаљеност са завидном доследношћу, оптимално у добром расположењу.

BloombergAdria.com

Дуги низ година, сам кардиохирург и његова породица су шетали Москвом. Свако му се могао придружити. Током шетње, доктор је радо одговарао на питања људи који су га пратили.

- Што се тиче броја корака дневно, студије су показале: од 8 до 12 хиљада корака је потребно за здравље. Да би се смањили ризици од неких болести, довољно је повећати активност на 5,5 хиљада корака дневно, али у већини случајева значајан ефекат се јавља када се пређе око 10 хиљада корака.

2. Пратите своју тежину

Медитеранска исхрана, у којој доминирају биљна храна и здраве масти, сматра се најздравијом за срце.

Али сам академик је два пута у животу пратио исхрану америчких астронаута. Основа те хране је кувано месо и риба. Брашно и слатка храна су искључени, со ограничена колико год је то могуће, прилози се не препоручују. Али свеже зеленило се може јести у било којој количини.

- Ова дијета помаже у одржавању тежине, што је такође важно за срце. Сваки пут га ресетујем на овај начин.

BloombergAdria.com

3. Држите се рутине

- Важно је не само да се довољно наспавате (7 сати сна је минимум за нормалну функцију срца), већ и да увек идете у кревет у исто време. Циклус откуцаја срца се повећава током дана и престаје када особа оде у кревет. Ово срцу даје шансу да се опорави.

4. Избегавајте цигарете и алкохол

Лео Бокерија је био велики пушач дуги низ година, али је престао пушити за један дан. И није пио алкохол годинама.

BloombergAdria.com

- Хронично пушење изазива спазам коронарних судова. Мање крви и кисеоника доспевају до срца, изазивајући квар који затим доводи до поремећаја срчаног ритма. Алкохол није користан ни у једној дози. У телу се разлаже на компоненте, од којих је једна хлороводонична киселина, која оштећује нервне завршетке желуца.

5. Будите позитивни

- Ово је главна навика која вам омогућава да останете здрави. Када устанем ујутру, покушавам да урадим нешто да развеселим своју жену и подигнем јој расположење.

BloombergAdria.com

(Стил)