Dodaj Nportal kao svoj Google izvor
Mnogi koji žele da smršaju veruju da je jedini put do vitke linije stroga dijeta i odricanje od omiljene hrane. Međutim, nutricionisti upozoravaju da takav pristup najčešće daje kratkoročne rezultate i često dovodi do još većeg apetita i prejedanja.
Umesto rigoroznih dijeta, stručnjaci savetuju postepene promene navika koje mogu pomoći da lakše kontrolišete apetit, smanjite unos kalorija i dugoročno održite zdravu telesnu težinu.
1. Popijte čašu vode pre nego što posegnete za hranom
Ako ste upravo završili obrok, a i dalje mislite da ste gladni, moguće je da je u pitanju žeđ. Nutricionisti preporučuju da popijete čašu vode i sačekate 10 do 15 minuta pre nego što odlučite da ponovo jedete.
2. Jedite u isto vreme svakog dana
Redovni obroci pomažu organizmu da uspostavi ritam, pa se vremenom smanjuje potreba za grickalicama između obroka i kasnim večernjim prejedanjem.
3. Koristite manje tanjire i pribor
Manji tanjir može vizuelno učiniti da porcija izgleda veće, dok manje viljuške i kašike podstiču sporije jedenje. Tako ćete lakše prepoznati osećaj sitosti i smanjiti unos hrane.
Foto: Depositphotos/stockasso
4. Jedite polako i dobro žvaćite
Mozgu je potrebno određeno vreme da registruje da ste siti. Kada jedete brzo, veća je verovatnoća da ćete pojesti više nego što vam je zaista potrebno.
Pročitajte još
5. Izbegavajte obilne obroke pred spavanje
Stručnjaci preporučuju da poslednji obrok bude tri do četiri sata pre odlaska na spavanje. Ukoliko ste gladni uveče, birajte laganije namirnice poput salate ili nemasnog sira.
6. Ne jedite ispred televizora ili telefona
Kada pažnju usmerite na ekran, mnogo je teže da primetite koliko ste hrane pojeli. Svesno jedenje može pomoći da lakše kontrolišete porcije.
7. Obratite pažnju na boju tanjira
Pojedina istraživanja sugerišu da tamnije boje tanjira mogu doprineti ranijem osećaju sitosti, dok svetli tanjiri često čine hranu vizuelno privlačnijom.
Foto: Depositphotos/VaDrobotBO
8. Jedite češće, ali manje obroke
Umesto dva ili tri obilna obroka, nutricionisti često preporučuju pet do šest manjih obroka tokom dana. Takav način ishrane može pomoći u boljoj kontroli gladi i sprečiti večernje prejedanje.
9. Uklonite iskušenja iz kuhinje
Ako su grickalice, slatkiši i gazirani napici stalno na dohvat ruke, mnogo ćete teže odoleti iskušenju. Voće i druge zdravije namirnice držite na vidljivom mestu kako biste lakše napravili bolji izbor.
10. Spavajte dovoljno
Nedostatak sna utiče na hormone koji regulišu glad i sitost. Kada ne spavate dovoljno, organizam češće traži visokokaloričnu hranu kako bi nadoknadio manjak energije.
Zašto rigorozne dijete nisu dobro rešenje?
Stručnjaci ističu da brzo mršavljenje uz veoma restriktivne dijete retko daje trajne rezultate. Mnogo efikasniji pristup jeste postepena promena životnih navika, uravnotežena ishrana, redovna fizička aktivnost i kvalitetan san.
Na taj način moguće je smanjiti apetit, izbeći prejedanje i postići održive rezultate bez gladovanja i iscrpljujućih dijeta.
(Blic žena)
BONUS VIDEO:
