Kada se osećate umorno ili tromo, verovatno radite isto što i milioni drugih ljudi: posegnete za šoljicom kafe. Iako to potpuno uobičajeno, oslanjanje samo na kofein za izvor energije i onaj osećaj budnosti i svežine nije dugoročno održiv. S druge strane postoje ljudi koji iz različitih razloga ne mogu da konzumiraju kofein ili jednostavno ne vole kafu. Budući da se dosta oslanjamo na tih nekoliko šoljica kafe dnevno za dodatnu dozu budnosti i energije hajde da razmotrimo koje bi opcije mogle da nam budu mnogo održivije i zdravije.
Kako dobiti dodatnu dozu energije bez kofeina
1. Tuširanje hladnom vodom
Bilo da vam treba ili ne, ovo je brz način da probudite svoje telo i obezbedite svom mozgu energiju. Možete početi sa mlakom vodom i polako smanjivati temperaturu. Foto: Profimedia
„Ovo može potrajati koliko god možete — u početku možda 30 sekundi, a vremenom možete povećati od jedan do tri minuta“, kaže Deni Hemingson , stručnjak za ishranu i način života i praktičar funkcionalne dijagnostike ishrane. „Hladna voda okrepljuje i takođe aktivira smeđu masnoću, hormon rasta i androgene kako bi vam pomogli da budete sveži i budni celog dana.
Izlaganje hladnoj vodi oslobađa endorfine, koji su prirodni lekovi protiv bolova i poboljšavaju raspoloženje. Međutim, obavezno razgovarajte sa svojim lekarom ako planirate da ovo pokušate, jer postoje neki zdravstveni rizici povezani sa hladnim kupkama.
2. Suvo četkanje tela
Pre nego što skočite pod tuš, možete probuditi svoje telo "suvim četkanjem", koje pored detoksikacije kože, stimuliše i vaš nervni sistem, prema Klivlendskoj klinici. Nakon suvog četkanja osećaćete se kao posle okrepljujuće masaže.
Pročitajte još
3. Pijte više vode
Znamo koliko je voda važna za zdravlje zbog vitalnih funkcija organizma ali i zato što podiže nivo energije. „Mnogi ljudi ne povezuju nisku energiju sa dehidracijom“, primećuje DŽini Rajt, trener ishrane i lični trener. „Topla šolja vode sa malo limuna je dobar način za početak dana“, kaže ona. "Onda nastavite da pijete vodu tokom dana."
4. Vežbajte kada se probudite
Baš kao i hidratacija, nije iznenađenje da je vežba dobra za vas, ali ako obično vežbate uveče, možda bi trebalo da razmislite o prilagođavanju rasporeda ako imate mogućnosti za to. Jutarnji trening ili sesija istezanja će vam dati nalet energije koji vam može trajati do ranog popodneva.
Foto: Profimedia
Rajt predlaže ovu rutinu: „Ustanite odmah iz kreveta i pokrenite se. Počnite polako sa nežnim istezanjem glavnih mišića. Napravite pretklon i dodirnite rukama prste na nogama da biste napravili dekompresiju kičme; povucite petu do gluteusa da istegnete kvadricepse, i kružite ramenima u jednu , pa u drugu stranu nekoliko puta. Sada polako podižite broj otkucaja srca tako što ćete pomerati svoje telo na način u kom uživate i koji vam predstavlja izazov. Možda vežbanje sa telesnom težinom ili plivanje ili vožnja bicikla. Bonus poeni za vežbanje napolju i povezivanje sa prirodom."
5. Istezanje
Ukoliko nemate vremena za vežbanje, sigurno imate za nekoliko osnovnih vežbi istezanja koje vam neće oduzeti više od 5 minuta ujutru.
Probajte sa ova dva osnovna joga pokreta. Prvi je poza mačke i krave, gde se savijate i zaobljavate leđa dok ste na rukama i kolenima.
Ne samo da krava-mačka obezbeđuje energiju povećanjem cirkulacije kičmene tečnosti, već je „takođe odlična za stimulisanje digestivnog sistema, što vam takođe može dati više energije“, rekao je Brant Pasalakva, joga instruktor.
Drugi vežba je pas okrenut nadole. Pošto je ovo obrnuta poza, ona podstiče protok krvi i daje energiju i smiruje telo u isto vreme.
6. Sirovi kakao
Fitnes trener Kajlen Terhun se kune da jede sirovi kakao kao alternativu šoljici kafe: „Sirovi kakao ima PEA (feniletilamin), za koji je poznato da povećava nivo energije kod nekih. na sličan način kao i šoljica espresa."
7. Dodajte magnezijum svojoj ishrani
Dodavanje magnezijuma ishrani može biti odličan način da se osećate budnije. „Ovo je korisno za razlaganje glukoze u energiju“, kaže Niki Valter iz Bodibuilding.com. Ona predlaže bademe ili integralne žitarice i semenke za doručak. Avokado je takođe omiljeni izbor zbog visokog sadržaja magnezijuma.
(Sensa)
BONUS VIDEO:
