ŠTA JESTI NA DIJETI? Primer detoksa za jedan dan

Iako su praznici i sezona velikih zimskih slava iza nas, mnogi još osećaju posledice obilnih obroka i slatkih iskušenja. Zima još uvek traje, ali nam i proleće već kuca na vrata, te je pravo vreme da svoje telo osvežimo, pripremimo za dolazak toplijih dana i vratimo ga u ravnotežu. Bez obzira na to da li ste &quot;skrenuli s puta&quot; tokom praznika ili jednostavno želite da se osećate lakše i bolje, nutricionista Dijana Radetić predlaže primer dijetalnog jelovnika za jedan dan koji će vas motivisati da se okrenete ka zdravijim navikama.- Jutro bi trebalo početi s čašom mlake vode, tačnije sobne temperature, jer je voda jako važana i ona je najbolji detoksikator. Iako naše telo sadrži sadrži 60 odsto vode, problem je u tome što je vrlo malo pijemo, te se sve što unesemo u organizam teže i sporije vari. Treba napomenuti da hladna voda predstavlja vrstu stresa za organizam, s obzirom na našu telesnu temperaturu od 36,5 stepeni &ndash; objašanjava nutricionista.Foto: ProfimediaBiljna vlakna i proteiniPola sata nakon toga trebalo bi da usledi doručak, a idelanu varijantu predstavlja kombinacija složenih ugljenih hidrata, proteina i biljnih vlakana.- Za doručak možete da pripremite kačamak sa parčetom mladog sira i povrćem, kao salatom ili ovsenu kašu sa jogurtom, smenkama i voćem. Biljna vlakna u kombinaciji sa složenim ugljenim hidratima i proteinima pružaju duži osećaj sitosti, što je jako važo da ne bismo gladovali dva sata posle obroka, a ukoliko obavljate teže poslove spremite sendvič od integralnog hleba sa kuvanim jajima i povrćem. U svakom slučaju, gledajte da to bude blaža varijanta, barem dok ste na dijeti, dok za užinu možete pojesti voće &ndash; savetuje naša sagovornica.Foto: ShutterstockČorbica za srećna crevaZa ručak su uvek dobrodošle čorbice sa povrćem i mesom koje imaju blagotvorno dejstvo na praznicima izmučen stomak.- Creva moramo da ozdravimo od teških jela koja smo uneli tokom prethodnih nedelja, i da ih malo &quot;renoviramo&quot;. Čorbica sa mesom i povrćem uz parče integralnog hleba i salatu koja je puna biljnih vlakana deluje blagotvorno na creva, na taj način unosimo nešto laganije, a pritom smo siti. Osim toga, u jogurtu, koji smo popili za doručak, postoje probiotske bakterije koje pospešuju rad creva i rast dobrih bakterija neophodnih za bolju apsorpciju hrane, kao i za jačanje imuniteta - sugeriše nutricionista.Foto: ShutterstockZa večeru parče mesa i salataJedna od najboljih večera je parče proteina i salata, napominje naša sagovornica.- To može da bude parče ribe ili mladog sira, a kombinacija proteina i vlakana je laka za varenje. Kako posle 20 časova telo usporava svoj rad, priprema se za san i sporije sagoreva kalorije, oko 19 sati je idealno vreme za večeru. Ukoliko smatrate da vam parče mesa i salata neće biti dovoljni, možete da im pridružite i prače integralnog hleba, to neće napraviti problem -smatra Dijana.Foto: ProfimediaKoliko dijeta treba da taje?Obično se kaže da kada se nešto pokvari, treba duplo više dana da se popravi, što znači da ako ste tri nedelje preterivali u hrani, potrebno vam je šest da se oporavite.Ipak, ceo proces je individulan, osobama koje u treningu(fizičkoj kondiciji) i koje lako uskaču u uokvirene režime oporavak će verovatno ići brže u odnosu na one koje nisu toliko aktivne. Računajte da vam treba duplo više vremena, a ako desi ranije, tim bolje - poručuje nutricionista.(KURIR)BONUS VIDEO:

ŠTA JESTI NA DIJETI? Primer detoksa za jedan dan

Vaš komentar

Nema komentara