Evo kojih 8 namirnica usporava starenje kože

Uz sve noćne kreme, serume sa hijaluronskom kiselinom i preparate sa retinolom, usporavanje znakova starenja u svakodnevnoj kozmetičkoj rutini često se pokaže kao &bdquo;skup sport&ldquo;. Ali stručnjaci kažu da postoji drugačiji pristup protiv starenja.Foto: ShutterstockEvo šta da jedete za mladalačku kožuAli to nije jedino što možete učiniti da biste imali blistavu, čvrstu i zdravu kožu, a možda nije ni najvažnija. Naime, stručnjaci ističu da se nepravedno malo pažnje poklanja ishrani, koja igra važnu ulogu u izgledu kože.&bdquo;Loše navike u ishrani mogu dovesti do različitih kožnih problema, poput akni, suve kože i preranog starenja&ldquo;, rekla je dermatolog dr. Ana Čekon za HuffPost.Ona je dodala da je i obrnuto &ndash; ishrana bogata hranljivim materijama može da uspori vidljive znake starenja, a zatim dijetetičarka Ejmi Bertsi ističe:&bdquo;Uopšteno govoreći, ishrana bogata antioksidansima, zdravim mastima i adekvatnom hidratacijom je najbolji savet za zdravo starenje, uz ograničavanje unosa alkohola, dovoljno sna i redovnu fizičku aktivnost.&ldquo;Evo osam namirnica koje su dermatolozi i dijetetičari izdvojili kao one koje imaju najjače &lsquo;supermoći&rsquo; u vraćanju lepote i zdravog sjaja kože.LubenicaPoznato je da je hidratacija izuzetno važna za celokupno zdravlje, uključujći i zdravlje kože. Adekvatan unos tečnosti i konzumacija hrane sa visokim sadržajem vode može poboljšati elastičnost kože i smanjiti pojavu finih bora.&bdquo;Dok hidratacija ne može da eliminiše bore i staračke pege uzrokovane genetikom i izlaganjem suncu, može učiniti kožu punijom, što pomaže u smanjenju pojave finih bora&ldquo;, objasnila je Bertsi. Ona je dodala da su istraživanja pokazala da ljudi sa boljom hidratacijom pokazuju manje znakova hroničnih bolesti i sporije stare.S obzirom na to, Bertsi preporučuje lubenicu, koja sadrži 92% vode. Osim što hidrira, lubenica je bogata antioksidansima koji štite kožu od slobodnih radikala i usporavaju vidljive znake starenja. Ako niste ljubitelj lubenice, krastavac je takođe odlična alternativa sa visokim sadržajem vode.Osim toga, hidratacija poboljšava elastičnost kože, stimuliše proizvodnju kolagena, poboljšava cirkulaciju krvi i regeneraciju ćelija, a potrošnja hrane bogate vodom dodatno doprinosi ukupnom unosu tečnosti.Smeđi pirinačUnos vitamina B3 (niacinamida) važan je za usporavanje znakova starenja, koji se ne pominje tako često u kontekstu protiv starenja, ali je primarni u lečenju fleka i oštećenja kože.&bdquo;Vitamin B3 je veoma popularan sastojak u nezi kože jer povećava hidrataciju, smanjuje hiperpigmentaciju i stimuliše obnavljanje ćelija&ldquo;, rekla je dermatolog dr. Gita Jadav za HuffPost.Jedan od dobrih izvora vitamina B3 je smeđi pirinač, koji takođe sadrži selen, mineral koji štiti kožu od UV oštećenja i upale. Selen takođe podstiče rast ćelija, što doprinosi mladalačkom izgledu kože.Citrusno voćeVeć je poznato da su citrusi poput pomorandže, grejpfruta, limuna i limete odličan izvor vitamina C, koji podržava imunitet. Međutim, prema dermatolozima, vitamin C takođe igra ključnu ulogu u zdravlju kože.Ovaj vitamin stimuliše proizvodnju kolagena, proteina koji smanjuje vidljive bore i poboljšava cirkulaciju krvi, čineći kožu čvrstom i mladom.&bdquo;Vitamin C je moćan antioksidans koji štiti kožu od slobodnih radikala iz okoline, poput UV zračenja i zagađenja. Slobodni radikali oštećuju kožu i ubrzavaju razgradnju kolagena, što podstiče starenje&rsquo;, objašnjava dr. Ana Čakon.Dakle, osim što jačaju imunitet, citrusi doprinose i zdravlju kože, pomažući joj da duže zadrži elastičnost i svežinu.LososPored vitamina C, protein je ključan za proizvodnju kolagena, koji kožu održava čvrstom, elastičnom i snažne teksture.&bdquo;Proteini igraju ključnu ulogu u metabolizmu kolagena, koji kožu održava čvrstom&ldquo;, objasnila je nutricionista Alison Brigam.Masne ribe, poput lososa, tunjevine, inćuna i sardina, koje dermatolog dr. Ana Čekon preporučuje svima koji žele da umanje vidljive znake starenja. Osim što je bogata proteinima, masna riba je dobar izvor vitamina E, koji smanjuje dejstvo slobodnih radikala i upale u telu.Crveno grožđeJedan od sastojaka koji često možete pronaći u proizvodima za negu protiv starenja je resveratrol. Međutim, on nije prisutan samo u kozmetici &ndash; možete ga uneti i putem hrane.&bdquo;Poput vitamina C, resveratrol je moćan antioksidans. Štiteći kožu od oksidativnog oštećenja, može usporiti znake starenja&rsquo;, rekla je dr. Jadav.Resveratrol je prirodni antioksidans prisutan u biljkama. Kada ga konzumiramo, možemo da zaštitimo telo od štetnih spoljašnjih faktora kao što su UV zračenje, rak i upale.Jedan od najboljih izvora resveratrola je crveno grožđe, odnosno njihova kožica. Zbog toga ste možda čuli tvrdnju da je crno vino zdravo jer sadrži resveratrol. Međutim, svi stručnjaci naglašavaju da konzumiranje alkohola zapravo ubrzava starenje kože, pa je jednostavno jedenje sirovog crvenog grožđa mnogo bolja opcija.AvokadoNa kraju, dermatolog je dodao da je avokado još jedan odličan izvor vitamina E. Naučna istraživanja su pokazala da redovno konzumiranje avokada poboljšava elastičnost i čvrstinu kože na licu kod žena.GovedinaStručnjaci su većistakli da je kolagen ključna hranljiva materija u usporavanju vidljivih znakova starenja. &bdquo;Jedenje hrane bogate kolagenom može poboljšati hidrataciju, elastičnost i teksturu kože&ldquo;, rekla je Brigam.Dr. Jadav je dodala da proizvodnja kolagena opada sa godinama, zbog čega je povećan unos ishranom izuzetno važan.Jedan od najboljih izvora kolagena je govedina, a isto važi i za koštani temeljac, koji se često pravi od govedine. Pored kolagena, ova supa je bogata proteinima, vitaminom B i vitaminom C &ndash; važnim saveznicima u rutini protiv starenja.Seme suncokretaPoznato je da su semenke suncokreta tzv superhrana i prava nutritivna bomba, a takođe su bogate ključnim hranljivim materijama koje pomažu u usporavanju vidljivih znakova starenja. Sadrže proteine i selen, a posebno su bogati vitaminom E, koji je važan za zdravlje kože.&bdquo;Vitamin E je jedan od ključnih antioksidanata za vašu kožu&ldquo;, primetila je dermatolog dr. Ana Čakon, dodajući da pomaže u očuvanju elastičnosti kože i zaštiti od oksidativnog oštećenja.(Tportal)BONUS VIDEO:

Evo kojih 8 namirnica usporava starenje kože

Vaš komentar

Nema komentara