MUČI VAS NESANICA? 6 načina kako da brže i lakše zaspite

Smatra se da jedna od tri odrasle osobe ne spava dovoljno, što dovodi do rizika od razvoja raznih hroničnih stanja poput gojaznosti, dijabetesa i visokog krvnog pritiska. Razumevanje veze između sna i zdravlja imuniteta je od suštinskog značaja.Kvalitet i količina sna znatno utiču na skoro sve aspekte našeg života. Počev od svakodnevnog funkcionisanja, raspoloženja, pa do zdravlja srca.Umesto da kažete da ste bolesni i umorni, recite da ste prvo umorni, pa bolesni - kaže psihijatar Šeldon Zablov.- Kada smo budni, naš mozak i telo koriste neurotransmitere za komunikaciju informacija od nervnog do imuno sistema. Spavanje, zapravo, pomaže da &quot;napunimo&quot; zalihe neurotransmiterima kako bismo sledeći dan mogli da funkcionišemo i budemo odmorni.Foto: ShutterstockKako kaže, kada osoba ne spava dovoljan broj sati, organizam će stvoriti manji broj neurotransmitera.- Primera radi, imuni i endokrini sistem koji proizvodi hormone neće moći da &quot;komunicira&quot;, a to rezultira lošim zdravljem. Dolazi do osećaja umora i iscrpljenosti - objašnjava Šeldon i preporučuje da bi svaka osoba trebalo da stavi san na prvo mesto.Dobar san je bitan kada smo bolesniUkoliko se kvalitetno naspavate, učinili ste veliku uslugu svom telu, odnosno njegovom odbrambenom mehanizmu.S manje kvalitetnim snom smanjujete šanse za kvalitetnu reakciju imunog sistema, zbog čega je osoba u budućnosti podložnija bolestima.Budući da duboki san jača naš imuni sistem i stvara antitela i T-ćelije, važniji je nego ikad kada smo bolesni.- T-ćelije su vrsta belih krvnih zrnaca koje su bitne za borbu protiv bolesti - kaže dr Čelzi Rohršheib, naučnica i specijalista za san.- Studije pokazuju da se aktivnost T-ćelija zapravo pojačava u toku spavanja, što znači da se većina borbe protiv bolesti događa noću.Foto: ProfimediaStručnjaci su izdvojili nekoliko saveta pomoću kojih možete da poboljšate san:1. Izbegavajte spavanje u toku dana. Ukoliko ste mnogo umorni, spavajte najviše 30 minuta.2. Spavajte u hladnoj prostoriji.3. Ne palite nikakav izvor svetlosti pred spavanje.4. Odredite tačno vreme odlaska na spavanje i buđenje.5. Ako ne možete da zaspite, čitajte knjigu.6. Udoban jastuk i dušek su prioritet.BONUS VIDEO:

MUČI VAS NESANICA? 6 načina kako da brže i lakše zaspite

Vaš komentar

Nema komentara