Kako prepoznati hroničan umor, a kako ga sprečiti?

Ova nezgodna bolest počinje tako što prvo osetite:&bull; Umor i iscrpljenost, posebno nakon bilo kakvog fizičkog ili mentalnog napora.&bull; Bol u mišićima ili zglobovima, kao i glavobolja ili bol u grlu.&bull; Problemi sa koncentracijom i pamćenjem.&bull; Povećani limfni čvorovi.&bull; Umor čak i nakon spavanja.&bull; Vrtoglavica.&bull; Loše raspoloženje.&bull; Gastrointestinalni poremećaji.Foto: ShutterstockPostoje čak 3 praktična saveta kako da prevaziđete sindrom hroničnog umora:1. Vodite računa o svojoj ishraniPre svega, morate se fokusirati na svoju ishranu. Potpuna i uravnotežena ishrana može pomoći u prevazilaženju nutritivnih nedostataka tipičnih za ovu bolest, što rezultira ublažavanjem simptoma.Pored toga, prema naučnim istraživanjima, dobra ishrana poboljšava mikrofloru creva. Ovo, zauzvrat, smanjuje upalu, poboljšava neurokognitivnu funkciju i ublažava anksioznost. U tom smislu, dobra opcija je konzumiranje kiselih i fermentisanih mlečnih proizvoda (kefir, kiseli kupus, itd.).Na kraju, preporučuje se konzumiranje hrane bogate antioksidansima, kao što su kakao i med.2. Primeniti terapijuPostoje različite vrste terapije koje mogu pružiti odličnu fizičku i emocionalnu podršku telu pri lečenju sindroma hroničnog umora. Na primer, kognitivna bihejvioralna terapija ili terapija vežbanjem.Terapija obuhvata tri oblasti:Kognitivni: nudi različite strategije za suočavanje sa simptomima ovog sindroma.Fizikalna terapija: Fizioterapeut vam može pomoći da povećate fizičku aktivnost.Foto: ShutterstockPsihološki: pruža emocionalnu podršku u borbi protiv anksioznosti i depresije.3. Ne zaboravite na dodatke ishraniI na kraju, ali ne i najmanje važno, uzimajte dijetetske suplemente. Neki od njih su zapravo efikasni u ublažavanju simptoma hroničnog umora. Oni pomažu da se nadoknade nedostaci u ishrani.Za sindrom hroničnog umora najčešće se propisuju:- Magnezijum: Ovaj mineral je efikasan dodatak za višestruke poremećaje i može smanjiti bol, poboljšati zdravlje mišića i ojačati nervni sistem.-Vitamin B12: Ovaj vitamin može biti od pomoći kod hroničnog umora, ali je potrebno preliminarno testiranje. NJegov nedostatak je povezan sa neuhranjenošću, neurološkim promenama i gastrointestinalnim poremećajima, između ostalog.- Antioksidansi: kao što su lipoična kiselina, vitamin C i vitamin E, koji pomažu u zaštiti ćelija od oksidativnog stresa i takođe poboljšavaju funkciju mitohondrija.- Koenzim K10: LJudima sa hroničnim umorom često nedostaje ovaj hranljivi sastojak.(Stil)BONUS VIDEO:

Kako prepoznati hroničan umor, a kako ga sprečiti?

Vaš komentar

Nema komentara