Како препознати хроничан умор, а како га спречити?

Ова незгодна болест почиње тако што прво осетите:&bull; Умор и исцрпљеност, посебно након било каквог физичког или менталног напора.&bull; Бол у мишићима или зглобовима, као и главобоља или бол у грлу.&bull; Проблеми са концентрацијом и памћењем.&bull; Повећани лимфни чворови.&bull; Умор чак и након спавања.&bull; Вртоглавица.&bull; Лоше расположење.&bull; Гастроинтестинални поремећаји.Фото: ShutterstockПостоје чак 3 практична савета како да превазиђете синдром хроничног умора:1. Водите рачуна о својој исхраниПре свега, морате се фокусирати на своју исхрану. Потпуна и уравнотежена исхрана може помоћи у превазилажењу нутритивних недостатака типичних за ову болест, што резултира ублажавањем симптома.Поред тога, према научним истраживањима, добра исхрана побољшава микрофлору црева. Ово, заузврат, смањује упалу, побољшава неурокогнитивну функцију и ублажава анксиозност. У том смислу, добра опција је конзумирање киселих и ферментисаних млечних производа (кефир, кисели купус, итд.).На крају, препоручује се конзумирање хране богате антиоксидансима, као што су какао и мед.2. Применити терапијуПостоје различите врсте терапије које могу пружити одличну физичку и емоционалну подршку телу при лечењу синдрома хроничног умора. На пример, когнитивна бихејвиорална терапија или терапија вежбањем.Терапија обухвата три области:Когнитивни: нуди различите стратегије за суочавање са симптомима овог синдрома.Физикална терапија: Физиотерапеут вам може помоћи да повећате физичку активност.Фото: СхуттерстоцкПсихолошки: пружа емоционалну подршку у борби против анксиозности и депресије.3. Не заборавите на додатке исхраниИ на крају, али не и најмање важно, узимајте дијететске суплементе. Неки од њих су заправо ефикасни у ублажавању симптома хроничног умора. Они помажу да се надокнаде недостаци у исхрани.За синдром хроничног умора најчешће се прописују:- Магнезијум: Овај минерал је ефикасан додатак за вишеструке поремећаје и може смањити бол, побољшати здравље мишића и ојачати нервни систем.-Витамин Б12: Овај витамин може бити од помоћи код хроничног умора, али је потребно прелиминарно тестирање. Његов недостатак је повезан са неухрањеношћу, неуролошким променама и гастроинтестиналним поремећајима, између осталог.- Антиоксиданси: као што су липоична киселина, витамин Ц и витамин Е, који помажу у заштити ћелија од оксидативног стреса и такође побољшавају функцију митохондрија.- Коензим К10: Људима са хроничним умором често недостаје овај хранљиви састојак.(Стил)БОНУС ВИДЕО:

Како препознати хроничан умор, а како га спречити?

Vaš komentar

Nema komentara