ЖЕЛИТЕ САВРШЕН ТЕН? Шест намирница за младу и здраву кожу

1. ОрасиОраси спадају у једну од намирница која нашу кожу чини блиставом. Они имају изузетну хранљиву вредност, јер су богати есенцијалним масним киселинама (омега 3 и 6), цинком, витамином Е и Ц, селеном и протеинима. Можете их јести као здраву грицкалицу за ужину или их додати каши за доручак.2. Семе сунцокретаСунцокретово семе садржи витамин Е као важан антиоксиданс са благотворним дејством на кожу. Семенке сунцокрета садрже и фенолна једињења попут флавоноида, а која имају антиоксидативна својства која помажу у смањењу упале. Одличан су борац против упалних процеса на кожи.Фото: Shutterstock3. ПаприкаОва намирница садржи велике количине бета каротена и витамина Ц, такође значајне антиоксидансе.Витамин Ц учествује у изградњи колагена, протеина који одржава добру структуру коже. Паприку можете да грицкате уз било који оброк, а препоручује се да изаберите ону која има интензивну боју.4. Масна рибаВрсте рибе попут лососа, пастрмке, сардине, туњевине и скуше садрже веома важне омега 3 масне киселине, које имају противупално дејство и одржавају влажност коже.Ове врсте масне рибе уједно су и добар извор висококвалитетних протеина, витамина Е и цинка, а ово је још један разлог да уврстите рибу у недељни јеловник.Акне су резултат упале и инфекције лојних жлезда које су стимулисане хормонима, а намирнице које треба смањити или избацити у том случају су засићене и хидрогенизоване масти, вишеструко прерађена храна, брза храна, као и производи пуни додатог шећера.Фото: Shutterstock5. СојаСоја обилује изофлавоноидима, који штите од УВ зрачења, исправљају боре, подстичу стварање колагена, одржавају еластичност и влажност коже. Тофу сир може да буде део оброка, а соја сос одлична повремена замена за постојеће зачине, саветују нутриционисти.6. Црна чоколадаБлагодети црне чоколаде већ су надалеко познате. Велики проценат какаоа садржи антиоксидансе који помажу у спречавању настанка опекотина од сунца. Ови антиоксиданси такође имају позитиван утицај на смањење бора, компактност и текстуру коже, њену влажност и саму циркулацију.БОНУС ВИДЕО:

ЖЕЛИТЕ САВРШЕН ТЕН? Шест намирница за младу и здраву кожу

Vaš komentar

Nema komentara