ŽELITE SAVRŠEN TEN? Šest namirnica za mladu i zdravu kožu

1. OrasiOrasi spadaju u jednu od namirnica koja našu kožu čini blistavom. Oni imaju izuzetnu hranljivu vrednost, jer su bogati esencijalnim masnim kiselinama (omega 3 i 6), cinkom, vitaminom E i C, selenom i proteinima. Možete ih jesti kao zdravu grickalicu za užinu ili ih dodati kaši za doručak.2. Seme suncokretaSuncokretovo seme sadrži vitamin E kao važan antioksidans sa blagotvornim dejstvom na kožu. Semenke suncokreta sadrže i fenolna jedinjenja poput flavonoida, a koja imaju antioksidativna svojstva koja pomažu u smanjenju upale. Odličan su borac protiv upalnih procesa na koži.Foto: Shutterstock3. PaprikaOva namirnica sadrži velike količine beta karotena i vitamina C, takođe značajne antioksidanse.Vitamin C učestvuje u izgradnji kolagena, proteina koji održava dobru strukturu kože. Papriku možete da grickate uz bilo koji obrok, a preporučuje se da izaberite onu koja ima intenzivnu boju.4. Masna ribaVrste ribe poput lososa, pastrmke, sardine, tunjevine i skuše sadrže veoma važne omega 3 masne kiseline, koje imaju protivupalno dejstvo i održavaju vlažnost kože.Ove vrste masne ribe ujedno su i dobar izvor visokokvalitetnih proteina, vitamina E i cinka, a ovo je još jedan razlog da uvrstite ribu u nedeljni jelovnik.Akne su rezultat upale i infekcije lojnih žlezda koje su stimulisane hormonima, a namirnice koje treba smanjiti ili izbaciti u tom slučaju su zasićene i hidrogenizovane masti, višestruko prerađena hrana, brza hrana, kao i proizvodi puni dodatog šećera.Foto: Shutterstock5. SojaSoja obiluje izoflavonoidima, koji štite od UV zračenja, ispravljaju bore, podstiču stvaranje kolagena, održavaju elastičnost i vlažnost kože. Tofu sir može da bude deo obroka, a soja sos odlična povremena zamena za postojeće začine, savetuju nutricionisti.6. Crna čokoladaBlagodeti crne čokolade već su nadaleko poznate. Veliki procenat kakaoa sadrži antioksidanse koji pomažu u sprečavanju nastanka opekotina od sunca. Ovi antioksidansi takođe imaju pozitivan uticaj na smanjenje bora, kompaktnost i teksturu kože, njenu vlažnost i samu cirkulaciju.BONUS VIDEO:

ŽELITE SAVRŠEN TEN? Šest namirnica za mladu i zdravu kožu

Vaš komentar

Nema komentara