Zašto se posle 50. kilogrami teže tope?

Nakon pedesete godine mnogi primete da se kilogrami lepe brže, a skidaju teže. Metabolizam se usporava, hormonske promene utiču na raspodelu masnog tkiva, a i navike iz mladosti često ostanu iste &ndash; iako ih telo više ne &quot;prašta&quot;. Stručnjaci objašnjavaju zbog čega se to dešava i koje su najčešće greške koje otežavaju mršavljenje.Foto: P. Milošević/Profimedia1. Oslanjanje na iste metode iz mladostiMnogi nastavljaju sa dijetama i treninzima koji su im nekad davali rezultate, ali telo posle pedesete reaguje drugačije. Gubitak mišićne mase i sporiji metabolizam zahtevaju prilagođen pristup &ndash; više proteina, manje rafinisanih ugljenih hidrata i kombinaciju kardio i treninga snage.2. Preskakanje obrokaIako zvuči logično da se preskakanjem obroka unese manje kalorija, kod osoba starijih od 50 to često dovodi do usporavanja metabolizma i prejedanja uveče. Stabilan unos manjih, nutritivno bogatih obroka pomaže da se šećer u krvi drži pod kontrolom.3. Nedovoljno snaHormoni gladi (grelin) i sitosti (leptin) lako se poremete kad san nije kvalitetan. Posle pedesete, manjak sna dodatno utiče na nakupljanje masnih naslaga oko stomaka i povećava rizik od insulinske rezistencije.4. Ignorisanje hormonskih promenaMenopauza kod žena i andropauza kod muškaraca menjaju raspodelu masnoće i brzinu metabolizma. Ignorisanje ovih promena, bez konsultacije sa lekarom ili endokrinologom, često dovodi do frustracija i neuspešnih pokušaja mršavljenja.5. Nedovoljna fizička aktivnostSmanjena aktivnost znači i brži gubitak mišića, što usporava sagorevanje kalorija čak i u mirovanju. Vežbe snage dva do tri puta nedeljno, uz svakodnevno kretanje, ključne su za očuvanje metabolizma.6. Fokus samo na ishranu, bez mentalne higijeneStres podiže nivo kortizola, hormona koji podstiče skladištenje masti. LJudi stariji od 50 često zanemare upravljanje stresom, iako je on snažan faktor u regulaciji težine.Mršavljenje posle pedesete nije nemoguće, ali zahteva drugačiju strategiju &ndash; kombinaciju prilagođene ishrane, jačanja mišića, dovoljno sna i brige o hormonskoj ravnoteži. Najveća greška je pokušavati isto što i pre 20 godina, a očekivati iste rezultate.BONUS VIDEO:

Zašto se posle 50. kilogrami teže tope?

Vaš komentar

Nema komentara