PIJEMO KAFU U POGREŠNO VREME? Evo kada najbolje deluje

Za mnoge u Srbiji jutro ne počinje bezkafe.Prva stvar posle otvaranja očiju jeste šoljica toplog crnog napitka, često još pre doručka.I dok nam se čini da nas kafa &quot;pokreće&quot;, poznati neurolog Endru Hjuberman sa Univerziteta Stenford upozorava da upravo ta navika može biti razlog popodnevnog umora,nervozei lošijeg sna.Prema njegovim savetima, idealno bi bilo sačekati 90 do 120 minuta nakon buđenja pre prve kafe. Razlog leži u načinu na koji mozak reguliše budnost i energiju.Foto: ProfimediaDr Hjuberman objašnjava kako se u telu prirodno povećava nivokortizolakad se probudimo. Podsetimo, kortizol je hormon koji nas razbuđuje i daje energiju. U tom trenutku, organizam je već &quot;programiran&quot;da se razbudi sam. Ako tada popijemo kafu, njen efekat se zapravo troši uzalud, a kasnije tokom dana dolazi do poznatog energetskog pada, najčešće u ranim popodnevnim satima.Kafa deluje tako što blokira adenozin, supstancu koja se tokom dana nagomilava u mozgu i izaziva pospanost. Međutim, kofein ne uklanja adenozin, većsamo privremeno maskira njegov efekat.Kada se kafa popije prerano, dok je adenozin još na najnižem nivou, kasnije dolazi donaglog &quot;sudara&quot; -umora, razdražljivosti i potrebe za još jednom kafom.Ako se sa kafomsačeka sat i po do dva nakon buđenja, organizam dobija vremena da se razbudi prirodno. Tada kafa ima jači i stabilniji efekat, produžava osećaj budnosti i smanjuje potrebu za dodatnim kofeinom tokom dana.Dr Endrju Huberman sa Stenforda takođe upozorava da kofein ne bi trebalo unositi 8 do 10 sati pre spavanja, jer i male količine mogu poremetiti strukturu sna -čak i ako imate utisak da &quot;lako zaspite&quot;. Ako odlazite na spavanje oko 22 sata, poslednju kafu bi, idealno, trebalo popiti najkasnije do podneva.Postoji samo jedan izuzetak:ako rano ujutru imate intenzivantrening, dozvoljeno je popiti kafu pre vežbanja. Ipak, i tada treba biti svestan da to može dovesti do ranijeg pada energije tokom dana.Najvažnije pravilo, prema ovom savetu, glasi: kafa treba da vam pomaže, a ne da stvara anksioznost, nervozu ili probleme sa snom. Ako primećujete da ste umorni, razdražljivi ili loše spavate -možda problem nije u količini kafe, već u tome kada je pijete.(Lepa i Srećna)BONUS VIDEO:

PIJEMO KAFU U POGREŠNO VREME? Evo kada najbolje deluje

Vaš komentar

Nema komentara