Bez gladovanja i odricanja Mršavljenje po receptu nutricionista

Nutricionisti tvrde da je realan cilj da skinete oko četiri kilograma za mesec dana, ako pratite par jednostavnih pravila.Zašto klasične dijete propadaju već posle nedelju dana?Drastično rezanje hrane pokreće suprotan efekat. Telo uđe u rezervni režim, metabolizam se uspori, a vi posle deset dana imate napad gladi u 22 časa i pojedete pola frižidera. Restriktivne dijete u 95 odsto slučajeva završe vraćanjem kilograma, često i sa kamatom. Zato ozbiljni nutricionisti više ne preporučuju gladovanje, već promenu strukture obroka.Šta znači zdravo mršavljenje?Zdravo mršavljenje znači gubitak od pola do jednog kilograma nedeljno. Sve preko toga je voda, mišići i problem koji dolazi u jesen.Foto: Depositphotos/VaDrobotBOČetiri navike koje stvarno radeOvo nisu fensi trikovi sa Instagrama. Ovo su stvari koje funkcionišu u srpskoj kuhinji, sa hranom koju već imate kod kuće.- Protein u svakom obroku: jaje, sir, jogurt, piletina, riba ili pasulj. Sitost traje duže, manje grickate uveče- Tanjir podelite na trećine: pola povrće, četvrtina protein, četvrtina ugljeni hidrati- Pola sata hoda posle ručka, ne juritena traci u sedam ujutru- Poslednji obrok najmanje tri sata pre spavanja, bez izuzetkaTrik koji niko ne pominje, a menja svePopijte veliku čašu vode pre svakog obroka. Zvuči banalno, ali telo često meša žeđ i glad, pa pojedete duplo više nego što vam treba. Studija objavljena u časopisu&bdquo;Obesity&ldquo; pokazala je da osobe koje piju vodu pre jela gube više kilograma od onih koje to ne rade, kako pokazuje istraživanje o uticaju unosa vode na gubitak telesne mase sprovedeno na sredovečnim i starijim odraslima.Foto: Depositphotos/HayDmitriyKako da ne odustanete već treće nedelje?Najveća greška je vaganje svaki dan. Težina varira zbog vode, soli i ciklusa, pa vas brojka demotiviše bez razloga. Vagajte se jednom nedeljno, ujutru, posle toaleta. Slikajte se s leđa svake nedelje, ogledalo govori istinu koju vaga krije. Promene se prvo vide na licu i struku, ne na cifri.Šta jesti kad vas uhvati noćna glad?Grčki jogurt sa cimetom, kuvano jaje ili šaka badema. Nema keksa, nema voća posle 21 čas, nema &bdquo;samo malo&ldquo; čokolade. Ako stvarno morate nešto slatko, pojedite jednu kockicu crne čokolade i operite zube. Mozak to shvati kao kraj obroka.Mršavljenje bez vraćanja kilogramaNajvažnije pravilo dolazi na kraju. Ne tretirajte ovo kao dijetu sa rokom trajanja. Ako se posle leta vratite na stari režim, kilogrami se vraćaju za tri nedelje. Birajte navike koje možete da pratite i kasnije.Tu prestaje jojo efekat.Foto: Depositphotos/Syda_ProductionsDa li je realno smršati četirikilograma za mesec dana?Jeste, ako gubite oko kilogram nedeljno kroz ishranu i šetnju. Sve brže od toga znači gubitak mišića i sigurno vraćanje težineDa li smem da jedem hleb dok mršavim?Smete, ali biranjem integralnog i u manjoj količini uz ručak. Izbacite hleb uveče i sa doručkom koji već sadrži ugljene hidrateKoje voće je najbolje za mršavljenje?Bobičasto voće, jabuka i kruška imaju manje šećera i više vlakana. Bananui grožđe ostavite za dan kad trenirate.(Krstarica)BONUS VIDEO:

Bez gladovanja i odricanja Mršavljenje po receptu nutricionista

Vaš komentar

Nema komentara