Koji napici uspavljuju, a koje treba izbegavati pre spavanja

Kvalitetan san jedan je od najvažnijih preduslova za dobro zdravlje, ali mnogima upravo odlazak u krevet predstavlja problem. Dugo se prevrću, teško tonu u san ili se bude tokom noći, a često i ne razmišljaju o tome da razlog može da se krije u onome što piju neposredno pre odlaska na spavanje.Pojedini napici mogu da pomognu organizmu da se opusti, smanje napetost i pripreme telo za odmor, dok drugi mogu da razbude mozak, ubrzaju rad srca ili izazovu noćna buđenja.Napici koji mogu da pomognu da lakše zaspite1. Čaj od kamiliceKamilica je jedan od najpoznatijih prirodnih izbora kada je u pitanju opuštanje pred spavanje. Sadrži antioksidans apigenin, koji se vezuje za određene receptore u mozgu povezane sa smirenjem. Šolja toplog čaja od kamilice može da postane deo večernje rutine koja pomaže da se opustite.2. Toplo mlekoToplo mleko je tradicionalni napitak koji se često preporučuje pred spavanje. Sadrži triptofan, aminokiselinu koja učestvuje u stvaranju serotonina i melatonina, supstanci povezanih sa regulacijom sna. Iako jedna čaša mleka neće delovati kao sredstvo za uspavljivanje, nekima može prijati kao deo večernjeg rituala.Foto: Depositphoto/AllaSerebrina3. Čaj od matičnjakaMatičnjak je biljka poznata po svom umirujućem dejstvu. Čaj od njegovih listova tradicionalno se koristi za opuštanje i ublažavanje nervne napetosti. NJegov blag ukus i prijatna aroma mogu doprineti opuštanju pred odlazak u krevet.4. Čaj od lavandeLavanda je poznata po svom karakterističnom mirisu koji se povezuje sa opuštanjem. Čaj od lavande može biti prijatan izbor za večernje sate, posebno kada želite da usporite tempo nakon napornog dana.5. Sok od višanjaSok od kiselih višanja posebno je zanimljiv zbog prirodnog sadržaja melatonina, hormona koji učestvuje u regulaciji ciklusa spavanja i budnosti. Pojedina istraživanja ukazuju na to da konzumiranje soka od kiselih višanja može doprineti boljem kvalitetu i trajanju sna, mada su potrebna dodatna istraživanja.Napici koje nikako ne bi trebalo piti pred spavanje1. KafaKafa je jedan od najvećih neprijatelja kvalitetnog sna kada se konzumira u kasnim popodnevnim i večernjim satima. Kofein stimuliše centralni nervni sistem i blokira dejstvo adenozina, supstance koja doprinosi osećaju pospanosti. NJegovo dejstvo može trajati satima, zbog čega se preporučuje izbegavanje kafe najmanje šest sati pre odlaska u krevet, a osobama osetljivim na kofein i znatno ranije.Foto: Depositphotos/IgorVetushko/andron19821982/VikaKhalabuzar2. Energetska pićaEnergetska pića često sadrže velike količine kofeina, a pojedina i druge stimulativne sastojke. NJihovo konzumiranje u večernjim satima može da oteža uspavljivanje, produži vreme potrebno da zaspite i naruši kvalitet sna.3. Zeleni i crni čajIako se često smatraju zdravim napicima, zeleni i crni čaj sadrže kofein. Zbog toga nisu najbolji izbor neposredno pred spavanje. Ako želite topao napitak u večernjim satima, bolje je da izaberete biljni čaj bez kofeina.4. AlkoholMnogi veruju da čaša vina ili drugog alkoholnog pića može da im pomogne da brže zaspe. Međutim, iako alkohol kod nekih ljudi u početku izaziva pospanost, kasnije može ozbiljno da naruši strukturu sna. Može da izazove češća buđenja, smanji kvalitet odmora i pogorša hrkanje i probleme sa disanjem tokom noći.Foto: Depositphotos/olgasweet5. Gazirani napici sa kofeinomPojedini gazirani sokovi sadrže kofein, zbog čega mogu da imaju sličan efekat kao kafa. Osim toga, velika količina šećera može biti nepoželjna pred spavanje, dok gaziranost kod osetljivih osoba može izazvati nadutost i nelagodnost.Kada je najbolje prestati sa konzumiranjem napitaka pred spavanje?Stručnjaci uglavnom savetuju da se kofein izbegava najmanje šest sati pre odlaska u krevet, dok je kod osoba osetljivih na njega poželjno napraviti i dužu pauzu.Takođe, nije preporučljivo unositi velike količine tečnosti neposredno pred spavanje, jer to može dovesti do češćeg buđenja zbog odlaska u toalet.Važno je imati na umu da nijedan napitak nije čarobno rešenje za nesanicu. Redovno vreme odlaska na spavanje, prijatna temperatura u spavaćoj sobi, izbegavanje ekrana i opuštajuća večernja rutina podjednako su važni za kvalitetan odmor.BONUS VIDEO:

Koji napici uspavljuju, a koje treba izbegavati pre spavanja

Vaš komentar

Nema komentara