POČEO PETROVDANSKI POST: Evo kako da ne osetite glad

Letnji, Petrovdanski, Petrovski ili Petropavlovski, sve tu to isti nazivi zapostkojipočinje danas, 20. juna i traje do 12. jula. Ovaj post spada u blaže, te riba, vino i ulje mogu da se konzumiraju svakim danom osim srede i petka, kada se posti na vodi.Foto: T. ValićNutricionistkinja Jovana Srejić Ferluga je ranije otkrila da postojedva najveća &quot;problema&quot;koja se tičuishrane tokom posta, a objasnila je i kako ih izbeći.Prema njenim rečima,prvi problemje što ljudi tokom posta unose dosta žitarica, ali pre svega belog brašna i proizvoda od belog brašna. NJen savet za sve koji poste je da prednost daju celom zrnu žita, heljdi, raži, ječmu, ovsu.Drugi problemje nedovoljanunos proteina, jer mnogi ljudi ne znaju kako da unesu proteine u danima kada poste, tj. ne jedu meso, jaja, mleko i mlečne proizvode. Ona savetuje da u ishranu ubacite pasulj, grašak, soju, mahunarke, kako biste uneli zdrave proteine.Nutricionistkinja Srejić Ferluga smatra i da je post dobra prilika za unos više omega-3 masnih kiselina, a u danima kada se ne jede riba, koja je bogat izvor tih kiselina, savetuje da se oslonite na čia semenke, laneno seme, orahe.Dijetetičarka En Redvajn saglasna je da jeunos proteina i masti jako važan tokom posta, jer će to sprečiti nagle napade gladi.&quot;Hrana bogata proteinima usporava varenje, pa ćete duže biti siti&quot;, kaže ona kratko, a isto važi i za masti, koje se duže vare, stabilizuju nivo šećera u krvi i na taj način sprečavaju &quot;napad gladi&quot;.S druge strane, ako se oslonite na proste ugljene hidrate, kako mnogi rade &ndash; dosta hlebova, peciva... nivo šećera u krvi će stalno varirati ineprestano ćete biti gladni.Nutricionista Trej Sander dao je svoj sud o tomekoje tri namirnice obavezno treba da unosite tokom posta&ndash; naravno, danima kada je to dozvoljeno prema pravilima posta.Povrće, riba i pirinačsu, po njegovom mišljenju, najvažnije namirnice tokom posta i od njih može da se napravi savršen obrok u nutritivnom smislu.&quot;Zdrav obrok treba da sadrži ugljeni hidrat, protein i povrće. Trenutno najviše volim integralni pirinač, koji je ugljeni hidrat sa niskim sadržajem šećera. Zatim, neku masnu ribu i prokelj kao dozu povrća&quot;, naveo je primer nutricionista.BONUS VIDEO:RECEPT GOTOV ZA PET MINUTA: Napravite posne bisere bez korišćenja šporeta $bp("my-player", {"id":"23759","width":"940","height":"529","video":"996673","autoplay":0,"shared":true});Za još vesti zapratite nas na našoj zvaničnoj Fejsbuk stranici - budimo &quot;na ti&quot;.Nova dimenzija novosti, vaš &quot;Nportal.rs&quot;.

POČEO PETROVDANSKI POST: Evo kako da ne osetite glad

Vaš komentar

Top komentari

Драган