3 PROVERENA NAČINA Evo kako da smršate bez dijete i treninga

Ovi efikasni saveti pomoćiće vam daredukujetetelesnu masu. Pomoću njihnećete gladovati a poješćete manje kalorija. Pridržavanje dijete često može biti izuzetno naporno i teško kao i svakodnevni intenzivni treninzi.Ovo su tri proverena načina da smršate:1. Temeljno žvaćite i usporiteVašem mozgu treba vremena da obradi ono što ste pojeli.Temeljno žvakanjehrane čini da jedete sporije, što jepovezano sa smanjenim unosom hranea povećanom sitošću.Brzina završavanja obroka takođe može uticati na vašu težinu. Pregled osam studija pokazao je daljudi koji nisu jeli brzo imaju značajno niži indeks telesne mase(BMI) za razliku od onih koji jesu. Da stekli naviku da jedete sporije, može vam pomoći da na početku brojite koliko puta žvaćete svaki zalogaj.Foto: Profimedia2. Jedite puno proteinaProteiniimaju snažan efekat na apetit. Mogu povećati osećaj sitosti, smanjiti glad i pomoći vam da jedete manje kalorija. Protein utiče na nekoliko hormona koji igraju ulogu u gladi i sitosti.Prema jednoj studiji sprovedenoj na 105 ljudi,oni koji su se više pridržavali dijete sa visokim sadržajem proteina izgubili su znatno više kilogramaod onih koji su se pridržavali standardne proteinske dijete.U jednoj studiji, ljudi koji su jelidoručak sa visokim sadržajem proteina sa jajima i tostommanje su imali osećaj gladi i jeli su manje kalorija kasnije tokom dana u poređenju sa onima koji su jeli doručak sa niskim sadržajem proteina sa žitaricama.Foto: ProfimediaNeki primeri hrane bogate proteinima uključuju pileća prsa, ribu, grčki jogurt, sočivo, kinoju i bademe.3. Dobro spavajte i izbegavajte stresKada je u pitanju zdravlje, ljudi često zanemaruju san i stres. I jedno i drugo, u stvari,snažno utiče na vašapetiti težinu.Nedostatak snamože poremetiti hormone koji regulišu apetit. Drugi hormon, kortizol, postaje povišen kada ste pod stresomOscilacija ovih hormona može povećati vašu glad i žudnju, što dovodi do većeg unosa kalorija. Hronični nedostatak sna i stres mogu povećati rizik od nekoliko bolesti, uključujući dijabetes i gojaznost.Mnoge jednostavneživotne navikevam mogu pomoći da izgubite težinu. Neke nemaju nikakve veze sa konvencionalnom ishranom ili planovima vežbanja.Možetekoristiti manje tanjire, jesti sporije, piti vodu i izbegavati da jedete ispred televizora ili računara. Davanje prioriteta hrani bogatoj proteinima i viskoznim vlaknima takođe može pomoći.Nekoliko jednostavnih promena može imati ogroman uticaj na vašu težinu na duži rok.(Stil)BONUS VIDEO:Za još vesti zapratite nas na našoj zvaničnoj Fejsbuk stranici - budimo &quot;na ti&quot;.Nova dimenzija novosti, vaš &quot;Nportal.rs&quot;.

3 PROVERENA NAČINA Evo kako da smršate bez dijete i treninga

Vaš komentar

Nema komentara