STIŽU TROPSKE NOĆI: Kako da se naspavate kad je uveče +30°C

U većini urbanih sredina očekuju se tropske noći, a mnogine mogu mirno da provedu noć kad je i po 30 stepeni.Ali treba da znate da rešenje postoji i da možete da izađete na kraj sa vrućinama.Evo nekih saveta:1. Nemojte da dremateVrućina može da vas izmori više nego uobičajeno. To je zato što trošite dodatnu energiju kako biste regulisali temperaturu tela.Ukoliko ste loše spavali tokom noći, pokušajte da izbegnetedremanjetokom dana.Iskušenje da utonete u san može zaista da bude veliko, ali kada je vruće - spavanje je samo za noć.2. Vreme za spavanjeToplo vreme može da vas natera da promenite navike. Ipak, pokušajte da se držite rutine jer postoji mogućnost da vampromena dnevnog ritma uništi san. Idite na spavanje kao i do sada.Foto: Profimedia3. Držite se osnovaPobrinite se da vam spavaća soba bude provetrena i ohlađena koliko je to moguće.Tokom dana, spustite roletne i zatvorite prozore na sunčanoj strani kako topao vazduh ne bi ulazio u kuću.I još nešto - otvorite sve prozore pre nego što odete na spavanje kako bi ušao hladan vazduh.4. PosteljinaOslobodite se nepotrebne posteljine, alizadržite lagane pokrivače. Tanki pamučni prekrivači upijaju znoj.Koliko god da je vruće u spavaćoj sobi, temperatura vašeg tela će pasti tokom noći.Zato nam je ponekadu snu hladno i kada je temperatura vazduha preko 30.Foto: Profimedia5. VentilatoriČak i najmanji ventilator tokom noći može da vam pomogne, pogotovo ako je vlažnost vazduha visoka.Ventilatori podstiču isparavanje znojai olakšavaju vašem telu da reguliše unutrašnju temperaturu. Ako nemate ventilator, napunite termofor ledom.6. Hidrirajte sePijte dovoljno vode tokom dana, aliizbegavajte da se nalivate pre nego što odete na spavanje.Žeđvas verovatnoneće probuditi - ali hoće potreba za odlaskom u toalet.7. Pazite šta pijeteVodite računa koje sokove pijete. Mnogi od njih zadrže dosta kofeina koji utiče na nervni sistem i održava nas budnim.Izbegavajte i prekomerni unos alkohola.Mnogipiju više kada je napolju toplo. Razlog je i što više izlaze. Alkohol može da nam pomogne da zaspimo ali utiče na kvalitet spavanja.Foto: Shutterstock8. Ostanite mirniAko se mučite da zaspite, ustanite ipokušajte da radite nešto što će vas umiriti. Čitajte, pišite ili možda složite čarape. Jedno je sigurno -nemojte da posegnete zatelefonomili igricom - plavo svetlo ekrana nas razbuđuje. Kad se osetite pospano - vratite se u krevet.9. Vodite računa o deciDeca imaju prilično čvrst san, ali mogu da budu osetljiva na promene raspoloženja i novu rutinu u kući.Pobrinite se da idu na kupanje i spavanje u uobičajeno vreme.Kao deo rutine, portal britanskog Ministarstva zdravlja NHS preporučujemlake kupke.Pobrinite se da voda nije previše hladna. Beba ne može da vam kaže kada joj je previše toplo ili hladno, pa je zatobitno da joj češće merite temperaturu.Foto: Profimedia10. Prevaziđite toMnogima od nas potrebno je osam sati sna svake noći kako bismo mogli da funkcionišemo. Ali,ne zaboravite da većina ljudi može normalno da funkcioniše i nakon što se noć ili dve ne naspava. Iako ćete možda zevati češće nego inače, verovatno ćete biti dobro.Ovi saveti su nastali na osnovu sugestija profesora Kevina Morgana, bivšeg direktora Klinike za istraživanje sna Univerziteta u Lofboru, kao i Lise Artis iz Saveta za san.BONUS VIDEO:(BBC)

STIŽU TROPSKE NOĆI: Kako da se naspavate kad je uveče +30°C

Vaš komentar

Top komentari

tanja