Većina ga prespava: Ovo je najzdravije vreme za buđenje

Većina nas svako jutro prespava najzdraviji trenutak dana – onaj između 5:30 i 7:00.

Zašto je buđenje pre 7 zapravo lekovito?

U tom ranom intervalu, telo je u idealnoj fazi za pokretanje hormona koji podižu energiju, fokus i raspoloženje. Kortizol, koji se često demonizuje, tada radi za nas – pomaže da se razbudimo, da se osećamo spremno i stabilno.

Sunčeva svetlost u tom periodu stimuliše proizvodnju serotonina, hormona sreće, i reguliše naš cirkadijalni ritam. To znači bolji san noću, manje nervoze tokom dana i više mentalne jasnoće.

Ako se budimo tek oko 8 ili 9, ulazimo u dan već pomalo „zakasneli“. Telo je već prošlo kroz prirodne cikluse, a mi ga teramo da se uklopi u ritam koji mu ne prija. Rezultat? Umor, razdražljivost, osećaj da nas dan „gazi“.

Kako da se probudite ranije – bez mučenja?

Ne morate da postanete jutarnji fanatik. Dovoljno je da pomerite buđenje za 30 minuta ranije i da to radite postepeno.

– Lezite 15 minuta ranije svake večeri

– Izbacite ekran bar 30 minuta pre spavanja

– Ujutru se izložite prirodnom svetlu — makar kroz prozor

Kako buđenje pre 7 može da promeni tok dana?

Većina ljudi ne smatra sebe jutarnjim tipom. Navikli smo da se borimo s alarmom, da dan počinje u haosu i jurnjavi. Ali kada se buđenje pomeri ranije – recimo oko 6:30 – nešto se menja.

Rano jutro donosi prostor za razmišljanje, za rutinu koja ne boli, za osećaj da smo ispred obaveza, a ne da nas one jure.

(Krstarica)