ШТА ЈЕСТИ НА ДИЈЕТИ? Пример детокса за један дан

Иако су празници и сезона великих зимских слава иза нас, многи још осећају последице обилних оброка и слатких искушења. Зима још увек траје, али нам и пролеће већ куца на врата, те је право време да своје тело освежимо, припремимо за долазак топлијих дана и вратимо га у равнотежу. Без обзира на то да ли сте "скренули с пута" током празника или једноставно желите да се осећате лакше и боље, нутрициониста Дијана Радетић предлаже пример дијеталног јеловника за један дан који ће вас мотивисати да се окренете ка здравијим навикама.

- Јутро би требало почети с чашом млаке воде, тачније собне температуре, јер је вода јако важана и она је најбољи детоксикатор. Иако наше тело садржи садржи 60 одсто воде, проблем је у томе што је врло мало пијемо, те се све што унесемо у организам теже и спорије вари. Треба напоменути да хладна вода представља врсту стреса за организам, с обзиром на нашу телесну температуру од 36,5 степени – објашањава нутрициониста.

BloombergAdria.com

Биљна влакна и протеини

Пола сата након тога требало би да уследи доручак, а иделану варијанту представља комбинација сложених угљених хидрата, протеина и биљних влакана.

- За доручак можете да припремите качамак са парчетом младог сира и поврћем, као салатом или овсену кашу са јогуртом, сменкама и воћем. Биљна влакна у комбинацији са сложеним угљеним хидратима и протеинима пружају дужи осећај ситости, што је јако важо да не бисмо гладовали два сата после оброка, а уколико обављате теже послове спремите сендвич од интегралног хлеба са куваним јајима и поврћем. У сваком случају, гледајте да то буде блажа варијанта, барем док сте на дијети, док за ужину можете појести воће – саветује наша саговорница.

BloombergAdria.com

Чорбица за срећна црева

За ручак су увек добродошле чорбице са поврћем и месом које имају благотворно дејство на празницима измучен стомак.

- Црева морамо да оздравимо од тешких јела која смо унели током претходних недеља, и да их мало "реновирамо". Чорбица са месом и поврћем уз парче интегралног хлеба и салату која је пуна биљних влакана делује благотворно на црева, на тај начин уносимо нешто лаганије, а притом смо сити. Осим тога, у јогурту, који смо попили за доручак, постоје пробиотске бактерије које поспешују рад црева и раст добрих бактерија неопходних за бољу апсорпцију хране, као и за јачање имунитета - сугерише нутрициониста.

BloombergAdria.com

За вечеру парче меса и салата

Једна од најбољих вечера је парче протеина и салата, напомиње наша саговорница.

- То може да буде парче рибе или младог сира, а комбинација протеина и влакана је лака за варење. Како после 20 часова тело успорава свој рад, припрема се за сан и спорије сагорева калорије, око 19 сати је идеално време за вечеру. Уколико сматрате да вам парче меса и салата неће бити довољни, можете да им придружите и праче интегралног хлеба, то неће направити проблем -сматра Дијана.

BloombergAdria.com

Колико дијета треба да таје? 

Обично се каже да када се нешто поквари, треба дупло више дана да се поправи, што значи да ако сте три недеље претеривали у храни, потребно вам је шест да се опоравите. 

(КУРИР)