ЈЕДАН АЛИ ВРЕДАН:Овај витамин је кључан за здравље након 50.

Није нова вест да већина нас може имати користи од повећаног уноса витамина. Иако то често слушамо од лекара, нутрициониста, па чак и родитеља (сетите се оних вечерњих подстицаја да једемо шаргарепу), обезбеђивање довољне количине витамина може бити изазов, али вредан труда.

- Витамини имају различите улоге у телу, од метаболизма, имунолошке функције до обнављања ћелија - каже др Кевин Кук, лекар примарне здравствене заштите, специјалиста за дуговечност и мождане функције и додаје:

- Адекватан унос витамина помаже у превенцији хроничних болести, побољшава физичке и менталне способности и доприноси бољем здрављу, што све заједно води ка дужем и квалитетнијем животу.

Зашто су витамини важни за здравље

Посебан значај има витамин Д, нарочито код особа старијих од 50 година.

- Витамин Д је кључан за здравље костију, јачање имунитета и смањење упала - истиче др Кук и додаје:

- Такође помаже код депресије, подиже ниво тестостерона, побољшава здравље мозга, расположење и општу добробит.

Научне потврде о важности витамина Д

Студије потврђују значај витамина Д, а мањак овог витамина повезан је са већим ризиком од смрти и хроничних болести, посебно код старијих особа.

Препоручена дневна доза за особе између 51 и 70 година је 600 ИУ (15 мцг), док се за старије повећава на 800 ИУ (20 мцг).

Како проверити и повећати унос витамина Д

Ипак, неки стручњаци сматрају да су ове дозе можда недовољне, нарочито за здравље срца. Важно је не претеривати са витамином Д, јер превелике дозе (изнад 4000 ИУ) могу бити штетне и изазвати повишен ниво калцијума у крви.

Лекар може проверити ниво витамина Д путем крвних тестова и препоручити додатке ако је потребно. Извори витамина Д су масне рибе попут лососа, сардине и скуше, жуманца и обогаћена храна попут млека.

Такође, тело производи витамин Д када је кожа изложена сунчевој светлости, па је излагање сунцу још један важан начин да се унесе овај витамин, пише Параде.

(Информер) https://www.youtube.com/embed/NRI5k2vOvQE