Који је најбољи положај за спавање ако седите по цео дан?

Дуготрајно седење повезано је с вишком килограма, кардиоваскуларним проблемима и дијабетесом типа 2, а истраживања показују да је чак 80 посто послова у САД-у "седелачко". С обзиром на то да већину будног времена проводимо испред рачунара, у аутомобилу или за столом, притисак на кичму и држање постаје све очигледнији проблем, преноси 24сата.хр.

Након целог дана седења – који је најбољи положај за спавање?

Према речима киропрактичара др Џејкоба Лешера, најбољи положај за особе које већи део дана седе јесте спавање на леђима с лагано подигнутим ногама или савијеним коленима. Такав положај омогућује кичми да се издужи, док се напетост у куковима, скраћеним због дуготрајног седења, смањује.

Када седимо, кукови су савијени под углом од 90 степени, што с временом постаје „нова нула“ за тело. Лежањем на леђима без потпоре ногу, скраћени мишићи повлаче лумбални део кичме. Лагано подизање ногу ублажава то повлачење и растерећује доњи део леђа.

BloombergAdria.com

Како дуготрајно седење мења кичму

Осим што може узроковати бол и мишићно-коштане тегобе, претерано седење повезано је и с променама у раду мозга и потешкоћама с памћењем. Ипак, мало људи брине због последица лошег држања – истраживање Orlando Healtha из 2019. показало је да је само 47 посто испитаника забринуто због своје постуре.

Др Лешер наглашава да тело стално прилагођава своју „нормалну“ позицију. Ако већину дана седимо, тело ће седелачки положај почети да доживљава као природан, док ће стајање, ходање и вежбање постати „ненормални“. То повећава ризик од трошења зглобова и повреда, нарочито код активних особа.

Спавање зато може бити драгоцено време за опоравак – положај у којем спавамо омогућује мишићима, ткиву и зглобовима да се опусте и врате изгубљену покретљивост.

Савети за особе које спавају на боку

Др Гболахан Окубадејо, ортопедски хирург из Њујорка, истиче да спавање на леђима смањује напетост у врату и раменима накупљену током дана. Аки ако спавате на боку, препоручује се да ставите јастук између колена како би се кукови и лумбални до кичме поравнали.

Јастук за главу требао би да пупуни простор између рамена и главе без подизања или спуштања врата. Преуско склупчавање у фетусни положај треба избегавати јер може да оптерети доњи део леђа. Саветује да спавање на стомаку треба избегавати јер савија врат и рамена.

Пре спавања корисно је направити кратко истезање како би се ослободила напетост накупљена дуготрајним седењем.

BloombergAdria.com

Како одабрати одговарајући јастук и душек

Не постоји универзално решење, али стручњаци предлажу неколико основних правила:

Јастуци:

- За спавање на леђима најбољи су јастуци с благим анатомским обликом који следи природну кривину врата.

- Онима који спавају на боку треба дебљи јастук који попуњава простор између главе и рамена.

- За спаваче на стомаку – положај који се најмање препоручује – бољи је врло танак јастук или спавање без јастука.

Душек:

- Одабир душека је индивидуалнији, али приоритет је увек квалитетан, обнављајући сан.

- Особе с боловима у доњем делу леђа често боље спавају на тврђем мадрацу.

- Тврђе подлоге мање прате контуре тела, што омогућује кичми да се током ноћи издужи.

- Подигнуте ноге, као што стручњаци препоручују, могу додатно олакшати оптерећење доњег дела леђа.