Извор:Фото: Профимедиа
МУЧИ ВАС НЕСАНИЦА? 6 начина како да брже и лакше заспите
12.02.2022.
13:36
СТИЛ и начин живота, ниво стреса и избор хране током дана, играју улогу у навикама спавања. Добар, квалитетан сан може много допринети одржавању имунолошког система јаким и здравим. Лош сан, с друге стране, може бити штетан за имунолошки систем, чинећи вас склонијим томе да се разболите.
Сматра се да једна од три одрасле особе не спава довољно, што доводи до ризика од развоја разних хроничних стања попут гојазности, дијабетеса и високог крвног притиска. Разумевање везе између сна и здравља имунитета је од суштинског значаја.
Квалитет и количина сна знатно утичу на скоро све аспекте нашег живота. Почев од свакодневног функционисања, расположења, па до здравља срца.
BloombergAdria.com
- Уместо да кажете да сте болесни и уморни, реците да сте прво уморни, па болесни - каже психијатар Шелдон Заблов.
- Када смо будни, наш мозак и тело користе неуротрансмитере за комуникацију информација од нервног до имуно система. Спавање, заправо, помаже да "напунимо" залихе неуротрансмитерима како бисмо следећи дан могли да функционишемо и будемо одморни.
Како каже, када особа не спава довољан број сати, организам ће створити мањи број неуротрансмитера.
BloombergAdria.com
- Примера ради, имуни и ендокрини систем који производи хормоне неће моћи да "комуницира", а то резултира лошим здрављем. Долази до осећаја умора и исцрпљености - објашњава Шелдон и препоручује да би свака особа требало да стави сан на прво место.
Добар сан је битан када смо болесни
Уколико се квалитетно наспавате, учинили сте велику услугу свом телу, односно његовом одбрамбеном механизму.
С мање квалитетним сном смањујете шансе за квалитетну реакцију имуног система, због чега је особа у будућности подложнија болестима.
Будући да дубоки сан јача наш имуни систем и ствара антитела и Т-ћелије, важнији је него икад када смо болесни.
BloombergAdria.com
- Т-ћелије су врста белих крвних зрнаца које су битне за борбу против болести - каже др Челзи Рохршхеиб, научница и специјалиста за сан.
- Студије показују да се активност Т-ћелија заправо појачава у току спавања, што значи да се већина борбе против болести догађа ноћу.
Стручњаци су издвојили неколико савета помоћу којих можете да побољшате сан:
1. Избегавајте спавање у току дана. Уколико сте много уморни, спавајте највише 30 минута.
2. Спавајте у хладној просторији.
3. Не палите никакав извор светлости пред спавање.
4. Одредите тачно време одласка на спавање и буђење.
5. Ако не можете да заспите, читајте књигу.
6. Удобан јастук и душек су приоритет.
За још вести запратите нас на нашој званичној Фејсбук страници - будимо "на ти".