Знате ли колико банана смете да поједете у току дана?

За неке су банане оне идеална ужина која садржи довољно храњивих ствари, док други сматрају да претеривање у конзумирању банана може довести до дебљања и других проблема са здрављем. Коме онда треба веровати?

Права истина је да су банане веома здраве и одличан извор храњивих материја као што су магнезијум, калцијум, калијум, витамин Ц и витамин Б6, а оне су такође и веома богате влакнима.

BloombergAdria.com

Једна банана тежине 100 г има око 89 калорија и она садржи:

-22,8 г угљених хидрата

-2,6 г влакана

-5,4 г скроба

-12,2 г шећера

-1,1 г протеина

-8,7 мг витамина Ц

-5 мг калцијума

-27 мг магнезијума

-358 мг калијума

-74,9 г воде

Највећи део енергетске вредности банана потиче од угљених хидрата, док у свом саставу имају веома малу количину протеина и масти. Управо због тога саме по себи нису идеалан оброк, због чега се најчешће конзумирају као ужина. Нутриционисти препоручују да их комбинујете са храном богатом протеинима и здравим мастима, као што су ораси, путер од кикирикија или кувана јаја.

BloombergAdria.com

Банане генерално не представљају опасност за вашу линију, али, као и у случају других намирница, треба бити опрезан и јести их умерено, посебно ако нисте превише физички активни. Дакле, шта је одговор на питање из нашег наслова? Према мишљењу стручњака, не постоји фиксан број банана које свака особа треба да поједе током дана. Неким људима је потребно више енергије, због чега могу и треба да једу више банана. Наравно, ако једу само ово воће, биће ускрац́ени за другу здраву храну која обезбеђује људском телу неопходне хранљиве материје, недоступне или доступне у малим количинама у бананама. За друге је довољно да поједу пола или целу банану у току дана.

Имајући све ово на уму, сматрамо да је препоручљиво да се ограничите на једну или две банане дневно.

Такође би било добро да оставите довољан временски размак између две порције, тако да у међувремену имате довољно места у стомаку за другу здраву храну. Неће вам штетити чак ни ако с времена на време прекорачите ову количину банана на дневном нивоу, или водите рачуна да вам то не пређе у навику.

(City Magazine)