Савремени живот је брз и пун је сталних извора стреса, зато је важно да пронађете начин да се ослободите напетости и повратите унутрашњи склад. Једна од метода за то техника под називом "загрљаји лептира“, који могу да ослободе стрес, отклоне трауматске синдроме и помогну да се суочите са емоцијама.
FOTO: Profimedia
Шта је "загрљај лептира"?
Ова једноставна вежба се састоји у укрштању руку и ослањању средњих прстију на кључну кост. Тада почиње билатерално тапкање, које активира и интегрише информације из обе хемисфере мозга. Истраживања показују да таква билатерална стимулација боље помаже мозгу да процесуира узнемирујуће успомене, емоције и искуства.
Како се изводи вежба?
- Седите или станите затворених очију, како вам је удобније.
- Уперите средње прсте према горе испод кључне кости.
- Направите меке потезе прстима, наизменично десном и левом руком.
- Обратите пажњу на реакције вашег тела - да ли постоји уздах, можда зевате или вам је топло. То указује да ваш нервни систем почиње да се ослобађа од нагомилане трауме.
- Вежба може трајати од 30 секунди до 3 минута. То ће бити довољно да осетите позитивне промене.
Додатне технике за смирење
Да бисте побољшали ефекат, можете додати звук "ммм". Изговарање током вежбања активира вагусни нерв. Звук вашег гласа такође помаже у смањењу анксиозности и депресије.
Када и зашто користити ову технику?
Вежба "загрљај лептира" може бити добра пракса током стресних ситуација, искустава или емоционалних излива. Можете то учинити било када и било где. "Загрљаји лептира" је приступачан и ефикасан начин да побољшате своје благостање и ослободите се стреса.
(Сенса)
