Ова незгодна болест почиње тако што прво осетите:
• Умор и исцрпљеност, посебно након било каквог физичког или менталног напора. Фото: Shutterstock
• Бол у мишићима или зглобовима, као и главобоља или бол у грлу.
• Проблеми са концентрацијом и памћењем.
• Повећани лимфни чворови.
• Умор чак и након спавања.
• Вртоглавица.
• Лоше расположење.
• Гастроинтестинални поремећаји.
Постоје чак 3 практична савета како да превазиђете синдром хроничног умора:
1. Водите рачуна о својој исхрани
Прочитајте још
Пре свега, морате се фокусирати на своју исхрану. Потпуна и уравнотежена исхрана може помоћи у превазилажењу нутритивних недостатака типичних за ову болест, што резултира ублажавањем симптома.
Поред тога, према научним истраживањима, добра исхрана побољшава микрофлору црева. Ово, заузврат, смањује упалу, побољшава неурокогнитивну функцију и ублажава анксиозност. У том смислу, добра опција је конзумирање киселих и ферментисаних млечних производа (кефир, кисели купус, итд.).
На крају, препоручује се конзумирање хране богате антиоксидансима, као што су какао и мед.
2. Применити терапију
Постоје различите врсте терапије које могу пружити одличну физичку и емоционалну подршку телу при лечењу синдрома хроничног умора. На пример, когнитивна бихејвиорална терапија или терапија вежбањем.
Терапија обухвата три области:
Когнитивни: нуди различите стратегије за суочавање са симптомима овог синдрома.
Физикална терапија: Физиотерапеут вам може помоћи да повећате физичку активност.
Фото: Схуттерстоцк
Психолошки: пружа емоционалну подршку у борби против анксиозности и депресије.
3. Не заборавите на додатке исхрани
И на крају, али не и најмање важно, узимајте дијететске суплементе. Неки од њих су заправо ефикасни у ублажавању симптома хроничног умора. Они помажу да се надокнаде недостаци у исхрани.
За синдром хроничног умора најчешће се прописују:
- Магнезијум: Овај минерал је ефикасан додатак за вишеструке поремећаје и може смањити бол, побољшати здравље мишића и ојачати нервни систем.
-Витамин Б12: Овај витамин може бити од помоћи код хроничног умора, али је потребно прелиминарно тестирање. Његов недостатак је повезан са неухрањеношћу, неуролошким променама и гастроинтестиналним поремећајима, између осталог.
- Антиоксиданси: као што су липоична киселина, витамин Ц и витамин Е, који помажу у заштити ћелија од оксидативног стреса и такође побољшавају функцију митохондрија.
- Коензим К10: Људима са хроничним умором често недостаје овај хранљиви састојак.
(Стил)
