Све већи број људи одлучује да избаци телефон из спаваће собе и поново уведе класични, механички будилник. Стручњаци за спавање тврде да ова навика може имати озбиљне здравствене предности.
Како телефони ремете сан
Паметни телефони и апликације на њима дизајнирани су да привуку и задрже пажњу, а не да подстакну одмор. Др Ема Лин, пулмолог и специјалиста за медицину спавања, објашњава да телефони стимулишу мозак у тренутку када би он требало да се смири.
„Телефон активира мозак баш онда када он треба да се угаси“, каже др Лин. „Класични будилник не емитује светло, не ствара искушење и не изазива напетост, што мозгу даје осећај сигурности и олакшава успављивање.“
Фото: Профимедиа
Један од највећих проблема је изложеност светлу. Екрани телефона емитују плаво светло које смањује лучење мелатонина – хормона задуженог за регулацију циркадијалног ритма. Када је мелатонин поремећен, успављивање постаје знатно теже. Чак и кратко гледање у екран током ноћи може у потпуности разбудити мозак.
„Довољно је само да проверите време на телефону да бисте се потпуно разбудили“, објашњава др Лин. „То често доводи до дужег успављивања и краћег, неквалитетног сна.“
Телефон као стални извор стреса
Прочитајте још
Карен Ен Канам, саветник за добробит и стручњак за нервни систем, истиче да телефони представљају константан извор менталне стимулације.
„Телефон је постао окидач стреса, нотификације, плаво светло и стални проток информација делују на нервни систем баш онда када би требало да се смири“, објашњава она.
Др Лин додаје да присуство телефона у спаваћој соби држи нервни систем у стању приправности. „Чак и ако не користите телефон, тело остаје у стању опреза. Пулс је повишен, а права релаксација изостаје“, каже она. Овакво стање може спречити улазак у дубље фазе сна, које су кључне за опоравак организма.
Шта се мења када људи пређу на аналогни будилник?
Предности избацивања телефона из спаваће собе не односе се само на квалитет сна, већ и на начин на који се будимо. Према речима др Лин, људи који користе класичне будилнике често брже заспе, ређе се буде током ноћи и ујутру се осећају смиреније.
Слична искуства има и Канам. „Људи пријављују дубљи сан, мање ноћних буђења и мирније јутро, без потребе да одмах проверавају поруке“, каже она.
Фото: Профимедиа
Без наглог светла екрана и бомбардовања информацијама, нервни систем се природније пребацује из сна у будност. Многи примећују да се ујутру осећају мање ужурбано и емотивно стабилније. Уместо да одмах реагују на мејлове, вести и обавештења, имају времена да се полако разбуде, и физички и ментално.
Ко највише може имати користи од ове промене?
Иако готово свако може имати користи од избацивања телефона из спаваће собе, стручњаци истичу да одређене групе примећују промене брже и интензивније.
„Особе које пате од несанице, анксиозности, апнеје у сну, као и оне са срчаним или плућним проблемима, највише добијају овом променом“, каже др Лин. Недостатак сна додатно оптерећује организам, посебно срце и плућа, па је квалитетан одмор за ове људе од кључног значаја.
Канам додаје да особе са преоптерећеним или осетљивим нервним системом често бележе највећа побољшања. Родитељи и запослени који су под сталним стресом такође осећају користи, нарочито када прекину циклус менталне стимулације касно увече и одмах по буђењу.
Фото: Профимедиа
Једноставно решење за бољи сан
Порука стручњака је јасна: добар сан не захтева више технологије, већ – тишину.
„Квалитетан сан не значи додавање нових уређаја, већ стварање простора у којем тело може да се одмори и регенерише“, закључује др Лин.
У времену када све више људи тражи једноставне и одрживе начине да унапреде здравље, решење може бити изненађујуће једноставно – мирна спаваћа соба и будилник који има само једну функцију: да вас пробуди, пише Real Simple.
БОНУС ВИДЕО:
