Dodaj Nportal kao svoj Google izvor
Психотерапеут др Кори Јагер открио је једноставну вежбу како да за само 20 секунди смањите стрес и анксиозност. Добра страна ове вежбе јесте што можете да је радите увек и свуда, а да други то уопште не примете.
На пример, можете вежбу од 20 секунди практиковати пре састанка или важног телефонског позива. Уместо да безумно скролујете друштвене мреже, опсесивно размишљате шта ћете рећи на састанку и како ћете извести неко задатак или проверавате поруке, ви удахните дубоко и будите потпуно присутни у тренутку.
Фото: Профимедиа
Без обзира где сте, увек можете да се зауставите да бисте се поново фокусирали, да смањите напетост и откуцаје срца за изузетно кратко време. Све што је потребно је 20 секунди.
Како се изводи вежба од 20 секунди за смањење анксиозности и напетости?
Прво, обратите пажњу на своје расположење у датом тренутку. Напишите реченицу или две о томе. Подесите тајмер на 20 секунди, па једноставно удахните дубоко. Обратите пажњу на то како се ваш дах креће по целом телу. Док вам пажња лута, позовите свој фокус назад на дах. Када истекне 20 секунди, прекините вежбу и приметите да ли се ваше расположење уопште променило.
Више пута у току дана практикујте ову вежбу, искористите тренутак да удахнете и поново се усредсредите. Обратите пажњу када је вежба деловала, а када сте морали да је поновите. Забележите то конкретније тако што ћете записати тренутак, датум, време, како сте се осећали, локацију…
Фото: Профимедиа
Можете открити и важне ствари о себи, као што је на пример да ли вам је боље да се фокусирате ујутро него увече; Имате ли проблема са опуштањем када сте у јавности?; Да ли вас присуство одређених појединаца или одређених задатака чини посебно напетим? На овај начин можете добити одговоре које ствари у свом животу треба да промените, од којих људи треба да се дистанцирате, шта је вредно труда, а шта вас превише исцрпљује…
Када практикујете ову вежбу дубоког дисања од 20 секунди, можете изговарати афирмације, радите је затворених очију, онако како вама највише прија. Уложите током дана време у своје опуштање, мир, ментално здравље – не дозволите да вас напетост и стрес обузму и украду вам фокус, свест о лепоти садашњег тренутка.
(Крстарица)
БОНУС ВИДЕО:
Прочитајте још
