Dodaj Nportal kao svoj Google izvor
. Протеини помажу у одржавању и обнови мишића и чине оброке заситнијим, што може бити корисно ако сте склони да огладните увече.
Пошто глад може отежати успављивање, додавање протеина у вечерњу ужину може помоћи у неким ситуацијама. Међутим, ужина богата протеинима није гаранција бољег сна, а важно је да порција буде мала како би се смањио ризик од пробавних тегоба.
Истраживања о протеинима пре спавања углавном су више повезана са опоравком мишића и осећајем ситости наредног јутра него са бржим успављивањем или квалитетнијим сном. На то како ће протеини утицати на сан утичу и количина хране, врста намирнице и време када је једете.
Прочитајте још
Мање буђења због глади
Ако сте рано вечерали или током дана нисте унели довољно хране, одлазак у кревет празног стомака може отежати опуштање. Протеини могу помоћи да дуже останете сити и смање осећај глади током ноћи.
Стручњаци наводе да мала протеинска ужина може бити корисна посебно за особе које се буде гладне или тешко уносе довољно протеина током дана. Добри избори могу бити грчки јогурт са воћем, свежи сир са бобичастим воћем или едамаме пасуљ.
Протеини не гарантују бољи сан
Иако поједине намирнице богате протеинима садрже триптофан, аминокиселину коју тело користи за стварање мелатонина – хормона који регулише сан, нема довољно доказа да већи унос протеина директно побољшава квалитет сна.
Студије су показале да протеини пре спавања могу помоћи у синтези мишићних протеина током ноћи, али није доказано да убрзавају успављивање или смањују ноћна буђења.
Превише хране може имати супротан ефекат
Велика количина хране непосредно пре одласка у кревет може пореметити сан. Обилан оброк може изазвати надимање, тежину у стомаку и погоршати рефлукс, нарочито код особа које су му склоне.
Циљ није још један велики оброк, већ мала ужина која ће заситити, а неће оптеретити варење.
Колико протеина је довољно?
Не постоји тачно одређена количина протеина за коју је доказано да побољшава сан, али стручњаци као практичну смерницу наводе око 7 грама протеина у малој ужини.
Најбоље време за протеинску ужину је око један до два сата пре спавања, али само ако сте заиста гладни. Ако вам касни оброк изазива нелагодност, рефлукс или надутост, боље је да га померите раније или прескочите.
За квалитетан сан важни су и други фактори, редован ритам спавања, избегавање кофеина касно током дана, пријатна температура у спаваћој соби, мање времена пред екранима и редовна физичка активност.
(Index.hr)
БОНУС ВИДЕО:
