Зашто би требало да спавате са јастуком између ногу?

Спавање са јастуком између колена може да побољшати поравнање кичме, смањи притисак на кукове и колена и ублажити болове у леђима, посебно ако се спава на боку. Помаже и да тело буде у неутралном положају, што доводи до удобнијег и мирнијег сна.

Предности спавања са јастуком између ногу

Ублажава болове у леђима и куковима

Спавање на боку подиже тежиште тела, што може да уврне кичму, рамена и кукове, и доведе до нестабилности.

Постављање јастука између колена током спавања може да стабилизује тело и смањи бол у леђима и куковима.

Друге предности су:

• Јастук између колена неутралише положај карлице благим подизањем горње ноге.
• Овај положај врши мањи притисак на доњи део леђа и зглобове кука.
• Ублажавање притиска смањује бол у овим подручјима током ноћи.

Смањује болове од ишијаса

Коришћење јастука између колена током спавања може да смањи болове због ишијаса, који настаје услед притиска на корен кичменог живца у доњем делу леђа.

Код ишијаса, бол се шири дуж путање ишијадичног живца на једној страни тела, потенцијално узрокујући бол у следећим подручјима на тој страни:

• доњи део леђа,
• задњица,
• кук,
• задња страна бутине,
• испод колена,
• стопало,
• прсти на ногама.

Јастук између ногу и дебео јастук под главу може да помогне и у поравнању горњег дела кичме. Јастук спречава увртање леђа, ротирање кичме или нагињање карлице током спавања, што су све положаји који би могли додатно да притисну кичмени живац и погоршају бол.

Ублажава бол од дискус херније

Дискус хернија се јавља када један од меканих дискова који пружају амортизацију између костију кичме исклизне из свог положаја. То може да изврши притисак на кичмене живце, што доводи до значајног бола и утрнулости.

У неким случајевима, спавање на боку може да погорша бол од дискус херније.

Међутим, постављање јастука између колена може да ублажи бол смањењем притиска на кичму.

Спавање на леђима врши притисак од око 22 килограма на леђа, а спавање на стомаку ствара још већи притисак, истовремено нарушавајући природне закривљености кичме.

Побољшава држања тела

Кичма која је редовно неправилно поравната доводи до лошег држања, што може да проузрокује низ проблема, укључујући:

• поремећаје варења,
• инконтиненцију,
• бол у зглобовима и мишићима,
• дегенерацију кичме,
• проблеме са дисањем.

С обзиром на то да трећину живота проводимо спавајући, одржавање правилног поравнања током спавања је од кључног значаја. Према једној студији, људи у просеку проведу 54 одсто времена спавајући у бочном положају.

Када се спава на боку, горње колено се ослања на доње. Горња нога често пада унапред, доводећи карлицу у предњи (антериорни) нагиб и вршећи притисак на везивна ткива у куковима и кичми. Овај положај се понекад назива "провокативно спавање на боку" јер нарушава природно поравнање тела.

Постављање јастука између колена побољшава држање током спавања подизањем горње ноге и спречавањем увртања.

Подршка здравој трудноћи

Болови у леђима и карличном појасу (костима карлице) током трудноће настају због:

• значајне промене тежишта тела,
• повећане тежине која доводи до већег притиска на зглобове,
• хормонских промена које чине везивна ткива лабавијим.

У случају трудноће и болова у куковима или леђима, здравствени радници могу да препоруче спавање са јастуком између колена ради ублажавања болова.

Стручњаци се слажу да је лежање на левој страни најбољи положај за спавање током другог и трећег тромесечја трудноће. Овај положај обезбеђује оптималан проток крви до бебе и помаже функцији бубрега. Ипак, лежање на левој страни некима може да делује неприродно, а како се тело мења, то може да појача бол у куковима и леђима.

Постављање јастука између колена може помоћи у смањењу притиска на зглобове и помоћи у одржавању положаја лежања на левој страни током ноћи.

Да ли спавање са јастуком између ногу може бити штетно

За већину људи, спавање са јастуком између ногу може да помогне у одржавању здравог положаја тела током спавања, што може да смањи болове и укоченост.

Међутим, свачије тело је другачије.

Ако се примете појачани болови или непријатност због спавања са јастуком између ногу, или ако је тешко заспати, препоручује се покушај са другим положајем спавања, на пример, спавањем на леђима.

Како спавати са јастуком између ногу

За спавање са јастуком између ногу препоручују се следећи кораци:

лежање на боку са благо савијеним коленима,

постављање јастука уздужно између ногу,

поравнање колена тако да буду постављена једно изнад другог, са јастуком између,

постављање јастука иза леђа или уроланог пешкира у празан простор између тела и душека, као што су струк или врат.

(Verywell Health)

БОНУС ВИДЕО