Идеално време: У ово доба дана вага показује праву тежину

Ако покушавате да пратите телесну тежину, можда сте приметили да вага ујутру показује једно, а неколико сати касније сасвим друго. Разлика не значи да сте се током дана нагло угојили. Телесна маса природно осцилира, између осталог због хране и текчности које уносимо те садржаја пробавног система.

Зато је код праћења тежине важније вагати се у једнаким условима него придавати превелику важност сваком појединачном броју.

Најбоље време је ујутру

Ако желите што упоредивије резултате, најбоље је стати на вагу ујутру након одласка у WC, а пре доручка и првог пића. Добро је вагати се без одеће или сваки пут у приближно истој лаганој одећи.

Разлог је једноставан. У том тренутку још нисте појели ни попили ништа што би тренутно повећало број на ваги, а након ноћи и одласка у WC услови су из дана у дан сличнији.

Важна је и сама вага. Требала би стајати на истој равној и тврдој подлози, а вагање на тепиху може дати мање поуздане резултате.

Фото: Depositphotos/stockasso

Зашто увече можемо тежити више?

Све што током дана поједемо и попијемо има своју масу, а на број на ваги утичу и задржавање воде те пражњење црева и мокраћне бешике.

Оброк богат сољу или угљеним хидратима такође може привремено повећати количину воде коју тело задржава. Због тога број на ваги може порасти иако се количина телесне масти није значајно променила.

Управо зато нема пуно смисла упоређивати, примера ради, тежину измерену у понедељак ујутру с оном измереном у четвртак након вечере.

Фото: Depositphotos/puhhha

Треба ли се вагати сваки дан?

Не постоји учесталост која ће одговарати баш свима. Ако желите детаљно пратити промене, свакодневно вагање у једнаким условима може вам дати више података, али тада је корисније посматрати просек и тренд током времена него анализирати сваки дневни помак.

Истраживања су показала повезаност редовног самосталног вагања с успешнијим управљањем телесном тежином. Системски преглед 22 рада закључио је да је вагање дневно или недељно вероватно повезано с бољим резултатима контроле тежине.

Ипак, само вагање није чаробна метода за мршављење. Метаанализа рандомизираних истраживања показала је да нема довољно доказа да је самостално вагање као једина интервенција учинковито, док може бити користан део ширег програма промене животних навика. Истраживачи притом нису пронашли значајну разлику између програма који су укључивали свакодневно и оних који су укључивали недељно вагање.

(Најжена)

БОНУС ВИДЕО: