Ако се трудите да заспите, нисте једини. Бројне познате личности имају исти проблем. Џенифер Анистон, говорила је својевремено о својим искуством са несаницом и признала да је проблем са спавањем знатно утицао на њен живот. Довољна количина сна је неопходна за добро здравље, и ту нема дискусије.
Чланак који је објавила " Америчка национална медицинска библиотека" наводи хипертензију, гојазност, депресију и повец́ан ризик од срчаних болести као неке од кумулативних ефеката поремец́аја спавања. Истраживања су истакла да и прекомерно спавање, дуже од девет сати, може да буде повезано са здравственим проблемима, укључујуц́и дијабетес и болести срца.
Фото: Профимедиа
Одраслим особама између 18 и 64 године потребно је седам до девет сати сна по ноц́и“, саветује Фондација за спавање, напомињуц́и да старијима од 65 година треба седам до осам сати сна.
- Уобичајени поремећаји спавања попут несанице, синдрома немирних ногу, нарколепсије и апнеје у сну могу утицати на сваки аспект живота, укључујући школски и радни учинак, размишљање, ментално здравље, тежину, развој дијабетеса и срчаних болести, упозорава Кливлендска клиника.
Прочитајте још
Рутине пре спавања могу бити изузетно ефикасне као помоћ за лакши сан, а ушушкавање уз шољицу чаја, је једна од најчешћих. Камилица је популаран избор, али постоје и друге опције.
- Ако ван цветни чајеви не пријају, пробајте чај од хмеља, валеријане и зелени чај без кофеина, каже стручњак за чај Ешли Хејвуд и упозорава да испијање биљног чаја може бити погрешан корак када је у питању ноц́но спавање.
Фото: Профимедиа
- Нису сви биљни чајеви погодни за спавање. Постоји погрешно уверење да биљни чајеви не садрже кофеин. Неки биљни чајеви могу да садрже и гуарану и гинго, који подижу енергију, тврди она,
Још један потенцијални проблем са испијањем чаја пре спавања је тај што ћете можда морати да устанете током ноц́и каок бисте ишлиу тоалет.
- Ако имате тенденцију да мокрите више пута током ноћи, најбоље је да попијете чај одмах после вечере — најмање два сата пре него што легнете у кревет“, каже Хејвуд. "Ово даје вашем телу времена да апсорбује и обради својства умирујуц́е биљке, а такође и избаци течност пре него што заспите, тврди она.
(Лепа&Срећна)
БОНУС ВИДЕО:
За још вести запратите нас на нашој званичној Фејсбук страници - будимо "на ти".
Нова димензија новости, ваш "Нпортал.рс".
