Стручњаци су потврдили да је ова количина сна довољна ако се користи РЕМ фаза спавања.
Тврде да је пет сати спавања довољно да се наспавамо и окрепимо. Могуће је осећати се одморним и спремним за нове радне активности.
Међутим, потребна је припрема тела, како би се тело одморили. Цела припрема је детаљно објашњена у наставку текста.
Фото: Профимедиа
Како функционише техника РЕМ спавања:
- Опустите се пре него што заспите (не можете да заспите са свим својим бригама и проблемима - за то одвојите 10-15 минута, а затим размишљајте о нечему лепом или слушате умирујућу музику).
- Не оптерећујте стомак пре одласка у кревет и не преједајте се ноћу (у супротном ће тело сву енергију потрошити на варење хране).
- За спавање користите посебан прибор - опуштајући јастук са ароматичним биљем (за то је посебно погодан хмељ), повези преко очију и чепићи за уши, ако је потребно.
- Истуширајте се топлим тушем пре спавања (ово није само средство хигијене, већ и одлично „испирање“ информација, утисака и емоција накупљених током дана - вода их најбоље „одстрањује“, опуштајући тело) .
- Спавајте под топлим покривачем (човек много горе спава на хладном него на топлом).
- Развити навикавање тела на 5-часовни сан (обично се прилагођавање таквом ритму дешава у просеку за 1 месец).
- Одредите себи један дан у недељи (по могућности не радни дан), када можете мирно да спавате „за наредне дане" односно, нешто дуже него обично (8 сати).
- Одлазак на спавање пре 24:00 - у овом периоду људско тело брже и најбоље заспи (два сата сна после поноћи једнако је једном пре поноћи - нагласио је Паул Браг).
Фото: Профимедиа
Сва горе наведена правила РЕМ спавања узимају у обзир, пре свега, три основне компоненте квалитетног и здравог сна: организацију места за спавање, услове спавања и однос према њему.
(Стил)
БОНУС ВИДЕО:
