Животне навике које позитивно утичу на јачање имунитета
Хронични стрес може негативно утицати на реакције имуног система, чинећи вас рањивијим и подложнијим да се разболите. Идентификујте своје личне стратегије за смањење стреса и редовно их практикујте.
Обезбедите себи довољно сна
Спавање има велики утицај на имунолошку функцију, па је кључно да квалитетно и довољно спавате. Практикујте да свако вече одете у приближно исто време на спавање – искључите екране, осигурајте да је соба хладна, тиха и мрачна и подсетите се да ћете себи помоћи ако одете на спавање на време.
Фото: Профимедиа
Редовно вежбајте
Умерена, редовна физичка активност помаже да се повећа функција имунолошког система, подижући ниво белих крвних зрнаца и антитела која се боре против инфекције, повећава циркулацију и смањује хормоне стреса. Прилагодите вежбе кућним условима.
Успоставите и следите програм вежбања, како не само да спречите респираторне инфекције, већ и да побољшате когнитивну и физичку отпорност.
Фото: Shutterstock
Исхрана
Истраживања показују да јарко обојено поврће и воће јачају имунитет боље од већине суплемената. Једите пуно воћа и поврћа – циљајте на бар 5 порција дневно. Укључите ферментисано поврће (кисели купус, туршија и др. ) или другу храну која садржи пробиотике корисне за наш дигестивни тракт.
Прочитајте још
Фото: Shutterstock
Природна средства за јачање имунитета и ублажавање тегоба у случају инфекције
Већина лекова (без рецепта) лечи само симптоме вирусних инфекција док заправо не помаже имунолошком систему у борби против инфекције.
Следеће природне препарате и савете можете да искористите за јачање имунолошког система и ублажавање тегоба у ситуацијама ако је до инфекције дошло.
Фото: Профимедиа
Помозите себи кроз хидратацију и одмор
Када се борите са инфекцијама горњих дисајних путева, главни приоритети су обилна хидратација и одмор. Пијте пуно течности; домаће чорбе од поврћа или конзоме (бистра супа) од костију такође су изузетно корисни.
Фото: Shutterstock
Разни биљни чајеви / топли напици
Биљни чајеви и топли напици могу помоћи код хидратације и смањења симптома. Добар избор укључује паприку, ђумбир, еукалиптус, камилицу и топлу воду са лимуном, медом и циметом.
Фото: Профимедиа
Код упала грла
Грготање сланом водом је одлично за омекшивање слузи и помаже у одбацивању бактеријских инфекција грла. Топли чајеви и пастиле који садрже брест су одлично средство за ублажавање мањих болова и упале слузокоже и иритираног грла.
Две кашике меда у врућој води такође могу помоћи у умиривању и смањењу упале и бола у грлу.
Чајеви од камилице и пеперминта (нане) такође су корисни за ублажавање надраженог грла, као и чајеви направљени од белог слеза и сладића, који могу деловати умирујуће на бол.
БОНУС ВИДЕО:
