Новогодишње одлуке о промени исхране, тренирању и кориговању лоших навика, најчешћи су задаци које милиони људи широм света задају себи на преласку из једне у другу годину. Међутим, након празничне еуфорије, само 20 одсто њих истраје у реализацији. Да не бисте били део ове разочаравајуће статистике, нутрициониста, тренер и кардиолог дају савете како да коначно смршате, почене да тренирате и оставите пушење у 2025.
"Почећу редовно да тренирам"
Будите реални - велика је вероватноћа да нећете одједном почети да идете у теретану сваки дан. Уместо тога, вратите се неколико корака уназад и поставите мале фитнес циљеве, саветује фитнес тренер и мастер проф. спорта и физичке културе Милан Зарић.
- Мотивација је један од кључних фактора за успех у остварењу циљева тренинга. Уколико је мотив тренинга здравље, ту је континуитет, али и успех најчешће загарантован и са таквим мотивом је лепо радити. Нажалост, људи схватају колико је физичка активност битна тек када им на то укаже лекар или када немају ништа друго што могу да ураде за своје здравље - објашњава тренер.
Фото: Shutterstock
Кључ мотивације лежи у томе да изнова постављате мале фитнес циљеве, ситне кораке које ћете испуњавати на дневном или недељном нивоу. То могу да буду пређени километри на крају недеље, укупан број чучњева или трбушњака, дани без слаткиша, количина течности коју би требало да унесете на дневном нивоу или заступљеност свежег поврћа у сваком оброку у току одређеног периода.
- Према мом мишљењу пут до редовног вежбања ког већине рекреативаца изгледа овако - у првој фази се јавља отпор, потом навика, следи уживање и на крају зависност - поручује тренер.
Прочитајте још
"Хранићу се здраво/смршаћу"
Не идите у екстреме, тежите ка балансу. Многе дијете падају у заборав зато што људи о њима размишљају као о привременим обавезама које одбацују чим достигну жељену тежину и изглед, често и пре тога, сматра нутрициниста Бранка Мирковић.
- Испразните фрижидер и склоните јаку, масну и нездраву храну и алкохолна пића, индустриске сокове и кола пића, као и разне слане и слатке грицкалице. Уместо тога набавите здраве намирнице које ћете користити код куће и на послу, поврће, воће, немасна меса, ароматичне чајеве... Једите оброке у одређено време, није добро да будете јако гладни и поједете неко пециво или грицкалицу.
Топле супе од поврћа или од поврћа и немасног меса су, рецимо, одличне да се заситите и унесете мало калорија - препоручује нутрициониста.
Фото: Shutterstock
Окрените се ка здравим и нискокалоричним оброцима. Они се припремају брзо, од здравих намирница са мало масноће, а тако ћете и скинути килограме.
- Важно је да се вратите добрим навикама - устаните на време, припремајте једноставне, лагане оброке, шетајте... Направите нове дневне рутине и навике и мало по мало, резултат неће изостати - саветује Бранка.
"Престаћу да пушим"
Престанак пушења је одлука која се генерално врло брзо прекрши. Радикалне промене су тешко одрживе, али не и немогуће, а на овом пољу постоје и алтернативе, каже кардиолог проф. др Петар Боровић.
- Најсигурније је оставити дуван уз препарате на биљној бази. Они садрже једињење које је део појединих цветова, а зове се цитизин. Препарат се пије по упутству, а особа се нити гоји, нити је нервозна. За 3-5 дана цитизин се веже за никотинске рецепторе и престаје жеља, барем она хемијска - сугерише доктор.
Једна од добрих могућности на путу ка одвикавању (не као трајно решење) је загрејани дуван, где остаје укус цигарете, али са 80-90 одсто мање отрова, додаје др Боровић.
Фото: ЕПА
- Друга могућност је трик са водом. Вода се пије пре доручка, ручака и вечере, а када вам се пуши узмите млаку воду, држите је два, три минута у устима и прогутајте. Трећа могућност је сребро нитрат (AgNO3). Кад хоћете да запалите, узмите једнопроцентни раствор који се купује у апотеци, мућкајте по устима и после тога вам цигарета неће пријати. Један од начина су и никотинске жваке и фластери, важно је да покушате. Енглези кажу - нисте успели зато што нисте покушали - поручује др Боровић.
БОНУС ВИДЕО:
