SAVETI STRUČNJAKA: Kako istrajati u novogodišnjim odlukama

Novogodišnje odluke o promeniishrane, treniranju i korigovanjuloših navika, najčešći su zadaci koje milioni ljudi širom sveta zadaju sebi na prelasku iz jedne u drugu godinu. Međutim, nakon praznične euforije,samo 20 odsto njih istraje u realizaciji. Da ne biste bili deo ove razočaravajuće statistike, nutricionista, trener i kardiolog daju savete kako da konačno smršate, počene da trenirate i ostavite pušenje u 2026.&quot;Počeću redovno da treniram&quot;Budite realni - velika je verovatnoća da nećete odjednom početi da idete u teretanu svaki dan. Umesto toga, vratite se nekoliko koraka unazad i postavitemale fitnes ciljeve, savetuje fitnes trener i master prof. sporta i fizičke kultureMilan Zarić.-Motivacijaje jedan odključnih faktoraza uspeh u ostvarenju ciljeva treninga. Ukoliko je motiv treningazdravlje, tu jekontinuitet, ali i uspeh najčešće zagarantovani sa takvim motivom je lepo raditi. Nažalost, ljudi shvataju koliko je fizička aktivnost bitna tek kada im na to ukaže lekar ili kada nemaju ništa drugo što mogu da urade za svoje zdravlje - objašnjava trener.Ključ motivacije leži u tome da iznova postavljate malefitnesciljeve, sitne korake koje ćete ispunjavati na dnevnom ili nedeljnom nivou. To mogu da budupređeni kilometri na kraju nedelje, ukupan brojčučnjeva ilitrbušnjaka, dani bez slatkiša, količina tečnosti koju bi trebalo da unesete na dnevnom nivou ili zastupljenost svežeg povrća u svakom obroku u toku određenog perioda.- Prema mom mišljenju put do redovnog vežbanja kog većine rekreativaca izgleda ovako - u prvoj fazi se javlja otpor, potom navika, slediuživanje i na kraju zavisnost- poručuje trener.&quot;Hraniću se zdravo/smršaću&quot;Ne idite u ekstreme, težite ka balansu. Mnoge dijete padaju u zaborav zato što ljudi o njima razmišljaju kao o privremenim obavezama koje odbacuju čim dostignu željenu težinu i izgled,često i pre toga, smatra nutricinistaBranka Mirković.- Ispraznite frižider i sklonite jaku, masnu i nezdravu hranu i alkoholna pića, industriske sokove i kola pića, kao i razne slane i slatke grickalice. Umesto toga nabavitezdrave namirnice koje ćete koristiti kod kuće i na poslu, povrće, voće, nemasna mesa, aromatične čajeve... Jedite obroke u određeno vreme, nije dobro da budete jako gladni i pojedete neko pecivo ili grickalicu.Toplesupe od povrća ili odpovrćai nemasnog mesasu, recimo, odlične da se zasitite i unesete malo kalorija - preporučuje nutricionista.Okrenite se ka zdravim iniskokaloričnim obrocima. Oni se pripremaju brzo, od zdravih namirnica sa malo masnoće, a tako ćete i skinuti kilograme.- Važno je da se vratite dobrim navikama - ustanite na vreme,pripremajte jednostavne, lagane obroke,šetajte... Napravite nove dnevne rutine i navike i malo po malo, rezultat neće izostati - savetuje Branka.&quot;Prestaću da pušim&quot;Prestanak pušenja je odluka koja se generalno vrlo brzo prekrši. Radikalne promene su teško održive, ali ne i nemoguće, a na ovom poljupostoje i alternative, kaže kardiologprof. dr Petar Borović.- Najsigurnije je ostaviti duvan uz preparate na biljnoj bazi. Oni sadržejedinjenje koje je deo pojedinih cvetova, a zove secitizin. Preparat se pije po uputstvu, a osoba se niti goji, niti je nervozna. Za 3-5 dana citizin se veže zanikotinskereceptore i prestaje želja, barem ona hemijska - sugeriše doktor.Jedna od dobrih mogućnosti na putu ka odvikavanju (ne kao trajno rešenje) jezagrejani duvan, gde ostaje ukus cigarete, ali sa 80-90 odsto manje otrova, dodaje dr Borović.- Druga mogućnost je trik sa vodom. Voda se pije pre doručka, ručaka i večere, a kada vam se pušiuzmitemlaku vodu, držite je dva, tri minuta u ustima i progutajte. Treća mogućnost jesrebro nitrat(AgNO3). Kad hoćete da zapalite, uzmite jednoprocentni rastvor koji se kupuje u apoteci, mućkajte po ustima i posle toga vam cigareta neće prijati. Jedan od načina su inikotinske žvake i flasteri, važno je da pokušate. Englezi kažu - niste uspeli zato što niste pokušali - poručuje dr Borović.(Kurir)

SAVETI STRUČNJAKA: Kako istrajati u novogodišnjim odlukama

Ваш коментар

Нема коментара