Пијемо кафу у погрешно време? Ево када је најбоље

За многе у Србији јутро не почиње безкафе.Прва ствар после отварања очију јесте шољица топлог црног напитка, често још пре доручка.И док нам се чини да нас кафа &quot;покреће&quot;, познати неуролог Ендру Хјуберман са Универзитета Стенфорд упозорава да управо та навика може бити разлог поподневног умора,нервозеи лошијег сна.Према његовим саветима, идеално би било сачекати 90 до 120 минута након буђења пре прве кафе. Разлог лежи у начину на који мозак регулише будност и енергију.Фото: Depositphotos/belchonockДр Хјуберман објашњава како се у телу природно повећава нивокортизолакад се пробудимо. Подсетимо, кортизол је хормон који нас разбуђује и даје енергију. У том тренутку, организам је већ &quot;програмиран&quot;да се разбуди сам. Ако тада попијемо кафу, њен ефекат се заправо троши узалуд, а касније током дана долази до познатог енергетског пада, најчешће у раним поподневним сатима.Кафа делује тако што блокира аденозин, супстанцу која се током дана нагомилава у мозгу и изазива поспаност. Међутим, кофеин не уклања аденозин, већсамо привремено маскира његов ефекат.Када се кафа попије прерано, док је аденозин још на најнижем нивоу, касније долази донаглог &quot;судара&quot; -умора, раздражљивости и потребе за још једном кафом.Ако се са кафомсачека сат и по до два након буђења, организам добија времена да се разбуди природно. Тада кафа има јачи и стабилнији ефекат, продужава осећај будности и смањује потребу за додатним кофеином током дана.Др Ендрју Хуберман са Стенфорда такође упозорава да кофеин не би требало уносити 8 до 10 сати пре спавања, јер и мале количине могу пореметити структуру сна -чак и ако имате утисак да &quot;лако заспите&quot;. Ако одлазите на спавање око 22 сата, последњу кафу би, идеално, требало попити најкасније до поднева.Постоји само један изузетак:ако рано ујутру имате интензивантренинг, дозвољено је попити кафу пре вежбања. Ипак, и тада треба бити свестан да то може довести до ранијег пада енергије током дана.Најважније правило, према овом савету, гласи: кафа треба да вам помаже, а не да ствара анксиозност, нервозу или проблеме са сном. Ако примећујете да сте уморни, раздражљиви или лоше спавате -можда проблем није у количини кафе, већ у томе када је пијете.(Лепа и Срећна)БОНУС ВИДЕО:

Пијемо кафу у погрешно време? Ево када је најбоље

Ваш коментар

Нема коментара