Стручњаци упозоравају: Што не треба одлагати аларм за буђење

Оних девет минута после првог звона није одмор, већ ваш најгори непријатељ. Одлагање аларма вас увлачи у фрагментисан сан из којег се тело буди много тромије него да сте одмах устали.Зашто вас други аларм оставља уморнији него први?После првог звона ваше тело почиње нови циклус сна који никада неће завршити. Пет, десет, двадесет минута касније аларм вас опет тргне, овог пута из дубљег дела циклуса. Тај нагли прекид ствара осећај оловне тежине који наука зове инерција сна. Зато се после три одлагања осећате горе него да сте скочили из кревета чим је телефон зазвонио.Највећи проблем није недостатак сна. Проблем је исечени сан који ником не користи. Тих двадесет минута проведених у дремању не вреди колико један поштен циклус током ноћи. Ви мислите да сте добили одмор, а заправо сте себи наручили маглу у глави до подне.Фото: Depositphotos/GeorgeRudyДа ли је одлагање аларма заиста штетно?Одлагање аларма ремети природни ритам буђења и продужава осећај поспаности, понекад и до два сата после устајања. Не оштећује здравље директно, али вас свако јутро стартује на пола гаса.Хормон кортизол, који вас природно буди, почиње да расте око сат времена пре вашег уобичајеног устајања. Кад тело добије сигнал преко snoozeдугмета да је устајање опционално, та хемија се збуни. Резултат? Устајање из кревета постаје преговарање са самим собом које губите сваки дан.Како устати из прве, без пет одлагања?Склоните телефон ван домашаја руке. Кад аларм зазвони из другог краја собе, морате устати да га угасите, а кад већ стојите, пола посла је готово. Овај стари трик звучи банално, али разбија навику брже од било које апликације.Поставите само један аларм и то за време кад заиста морате да устанете, а не пола сата раније. Лажни &bdquo;резервни&ldquo; минути су замка. Пробајте и ово:- Отворите ролетне одмах, дневно светло гаси производњу мелатонина брже од кафе- Спустите стопала на под и избројте до пет, па устаните на &bdquo;пет&ldquo;- Спремите одећу вече раније, мање одлука ујутру значи мање изговора- Попијте чашу воде поред кревета, тело се буди и кроз хидратацијуНајтежа је прва недеља. После седам дана без одлагања ваш мозак престаје да очекује оних девет минута и буђење постаје мирније.Фото: Depositphotos/photography33Шта ако вам је проблем раније легање, а не аларм?Понекад одлагање аларма није узрок, него симптом. Ако легате у поноћ, а аларм звони у шест, ниједан трик вас неће спасити од шест сати сна. Већини одраслих треба седам до осам сати, и ту нема пречице ни апликације која то мења.Померите легање за петнаест минута уназад сваке вечери док не стигнете до реалне сатнице. Телефон оставите у другој соби и вече и јутро. Тада одлагање аларма престаје да буде тема, јер се будите пре него што звоно уопште стигне.(Крстарица)БОНУС ВИДЕО:

Стручњаци упозоравају: Што не треба одлагати аларм за буђење

Ваш коментар

Нема коментара