Без гладовања: 10 трикова нутрициониста који гасе апетит

Многи који желе да смршају верују да је једини пут до витке линије строга дијета и одрицање од омиљене хране. Међутим, нутриционисти упозоравају да такав приступ најчешће даје краткорочне резултате и често доводи до још већег апетита и преједања.Уместо ригорозних дијета, стручњаци саветују постепене промене навика које могу помоћи да лакше контролишете апетит, смањите унос калорија и дугорочно одржите здраву телесну тежину.1. Попијте чашу воде пре него што посегнете за храномАко сте управо завршили оброк, а и даље мислите да сте гладни, могуће је да је у питању жеђ. Нутриционисти препоручују да попијете чашу воде и сачекате 10 до 15 минута пре него што одлучите да поново једете.2. Једите у исто време сваког данаРедовни оброци помажу организму да успостави ритам, па се временом смањује потреба за грицкалицама између оброка и касним вечерњим преједањем.3. Користите мање тањире и приборМањи тањир може визуелно учинити да порција изгледа веће, док мање виљушке и кашике подстичу спорије једење. Тако ћете лакше препознати осећај ситости и смањити унос хране.Фото: Depositphotos/stockasso4. Једите полако и добро жваћитеМозгу је потребно одређено време да региструје да сте сити. Када једете брзо, већа је вероватноћа да ћете појести више него што вам је заиста потребно.5. Избегавајте обилне оброке пред спавањеСтручњаци препоручују да последњи оброк буде три до четири сата пре одласка на спавање. Уколико сте гладни увече, бирајте лаганије намирнице попут салате или немасног сира.6. Не једите испред телевизора или телефонаКада пажњу усмерите на екран, много је теже да приметите колико сте хране појели. Свесно једење може помоћи да лакше контролишете порције.7. Обратите пажњу на боју тањираПоједина истраживања сугеришу да тамније боје тањира могу допринети ранијем осећају ситости, док светли тањири често чине храну визуелно привлачнијом.Фото: Depositphotos/VaDrobotBO8. Једите чешће, али мање оброкеУместо два или три обилна оброка, нутриционисти често препоручују пет до шест мањих оброка током дана. Такав начин исхране може помоћи у бољој контроли глади и спречити вечерње преједање.9. Уклоните искушења из кухињеАко су грицкалице, слаткиши и газирани напици стално на дохват руке, много ћете теже одолети искушењу. Воће и друге здравије намирнице држите на видљивом месту како бисте лакше направили бољи избор.10. Спавајте довољноНедостатак сна утиче на хормоне који регулишу глад и ситост. Када не спавате довољно, организам чешће тражи висококалоричну храну како би надокнадио мањак енергије.Зашто ригорозне дијете нису добро решење?Стручњаци истичу да брзо мршављење уз веома рестриктивне дијете ретко даје трајне резултате. Много ефикаснији приступ јесте постепена промена животних навика, уравнотежена исхрана, редовна физичка активност и квалитетан сан.На тај начин могуће је смањити апетит, избећи преједање и постићи одрживе резултате без гладовања и исцрпљујућих дијета.(Блиц жена)БОНУС ВИДЕО:

Без гладовања: 10 трикова нутрициониста који гасе апетит

Ваш коментар

Нема коментара