Да брзо заспите: Лекарка открила пет моћних техника

ДрДебраЛи, лекаркапородичнемедицине и стручњакиња за спавање из организације Доктор Фокс, представила је пет необичних начина који би могли да помогнуда брже заспите. Међу њима су метода бројања и примена обрнуте психологије.Потешкоће са успављивањем чест су проблем који може да утиче на квалитетсна, нивоенергије и свакодневно функционисање. Применом једноставних техника могуће је умирити тело и ум истворити повољније условеза лакше успављивање, пише Мирор.Пет савета за брже успављивањеДрДебраЛииздваја пет техника које би могле да помогнуу опуштању тела и ума иолакшајууспављивање.Фото: Depositphotos/kazzakova1. Дишите само кроз једну ноздрву&quot;Ако легнете на бок и дишете само кроз леву ноздрву, то би вам могло помоћи да нешто брже утонете у сан. Прстом прекријте десну ноздрвујер би вам то могло помоћи да снизитекрвни притисаки умиритетело како би се припремило за спавање. Због тога бисте могли да почнете даосећатепоспаност&quot;, објашњава дрЛи.2. Реците сами себи да останете будни&quot;Ово је обрнута психологија у најбољем издању. Ако себи непрестано говорите да морате да заспете, то може да изазовестрес и фрустрацију због чињенице да вам то не успева. Међутим, ако учините управо супротно и говорите себи да останете будни, то би могло да вампомогнеда брже утонете у сан&quot;, каже лекаркаи додаје: &quot;Само у мислима непрестано понављајте реченицу: &#39;Немојте заспати.&#39; Напослетку ће се очни мишићи уморити и заспаћете пре него што то уопште приметите!&quot;3. Метода дисања 4&ndash;7&ndash;8&quot;Поставите језик уз непце и издахните кроз уста. Можда ћете притом произвести необичан звук, али и то је део поступка. После тога затворите уста и удишите кроз нос четири секунде. Затим задржите дах седам секунди. Када завршите с првим двема корацима, следи трећи: осам секунди издишите кроз уста. Понављајте овај поступак све док не заспите&quot;, саветује лекарка.Фото: Depositphotos/PeopleImages.com4. Присетите се целог дана, али уназад&quot;Присетите се свега што се догодило током дана, али не у уобичајеном редоследу, него уназад. Покушајте да се присетитешто више појединости: штасте јели за доручак, ручак и вечеру, штасте радили на послу и коју сте музикуслушали у аутомобилу током путовања на посао. Започните са онимшто сте гледали на телевизији пре одласка на спавање, а затим се присећајте догађаја уназад, све до тренутка када сте се први пут пробудили. Тако ће ум остати заокупљен присећањем па нећете размишљати о нечему што би вас могло одржавати буднима&quot;, напомиње дрЛи.5. Затегните ножне прсте&quot;Ово је још једна необична метода, али реч је о техници коју препоручујем својим клијентима: затегните ножне прсте на десет секунди. Држите их затегнутима десет секунди, а затим их опустите на следећих десет секунди. Понављајте поступак све док не почнете да осећатеумор. Тако ћете помоћи телу да ослободи напетост и опусти остале мишиће&quot;, закључује стручњакиња за спавање.БОНУС ВИДЕО:

Да брзо заспите: Лекарка открила пет моћних техника

Ваш коментар

Нема коментара