Da brzo zaspite: Lekarka otkrila pet moćnih tehnika

DrDebraLi, lekarkaporodičnemedicine i stručnjakinja za spavanje iz organizacije Doktor Foks, predstavila je pet neobičnih načina koji bi mogli da pomognuda brže zaspite. Među njima su metoda brojanja i primena obrnute psihologije.Poteškoće sa uspavljivanjem čest su problem koji može da utiče na kvalitetsna, nivoenergije i svakodnevno funkcionisanje. Primenom jednostavnih tehnika moguće je umiriti telo i um istvoriti povoljnije usloveza lakše uspavljivanje, piše Miror.Pet saveta za brže uspavljivanjeDrDebraLiizdvaja pet tehnika koje bi mogle da pomognuu opuštanju tela i uma iolakšajuuspavljivanje.Foto: Depositphotos/kazzakova1. Dišite samo kroz jednu nozdrvu&quot;Ako legnete na bok i dišete samo kroz levu nozdrvu, to bi vam moglo pomoći da nešto brže utonete u san. Prstom prekrijte desnu nozdrvujer bi vam to moglo pomoći da snizitekrvni pritisaki umiritetelo kako bi se pripremilo za spavanje. Zbog toga biste mogli da počnete daosećatepospanost&quot;, objašnjava drLi.2. Recite sami sebi da ostanete budni&quot;Ovo je obrnuta psihologija u najboljem izdanju. Ako sebi neprestano govorite da morate da zaspete, to može da izazovestres i frustraciju zbog činjenice da vam to ne uspeva. Međutim, ako učinite upravo suprotno i govorite sebi da ostanete budni, to bi moglo da vampomogneda brže utonete u san&quot;, kaže lekarkai dodaje: &quot;Samo u mislima neprestano ponavljajte rečenicu: &#39;Nemojte zaspati.&#39; Naposletku će se očni mišići umoriti i zaspaćete pre nego što to uopšte primetite!&quot;3. Metoda disanja 4&ndash;7&ndash;8&quot;Postavite jezik uz nepce i izdahnite kroz usta. Možda ćete pritom proizvesti neobičan zvuk, ali i to je deo postupka. Posle toga zatvorite usta i udišite kroz nos četiri sekunde. Zatim zadržite dah sedam sekundi. Kada završite s prvim dvema koracima, sledi treći: osam sekundi izdišite kroz usta. Ponavljajte ovaj postupak sve dok ne zaspite&quot;, savetuje lekarka.Foto: Depositphotos/PeopleImages.com4. Prisetite se celog dana, ali unazad&quot;Prisetite se svega što se dogodilo tokom dana, ali ne u uobičajenom redosledu, nego unazad. Pokušajte da se prisetitešto više pojedinosti: štaste jeli za doručak, ručak i večeru, štaste radili na poslu i koju ste muzikuslušali u automobilu tokom putovanja na posao. Započnite sa onimšto ste gledali na televiziji pre odlaska na spavanje, a zatim se prisećajte događaja unazad, sve do trenutka kada ste se prvi put probudili. Tako će um ostati zaokupljen prisećanjem pa nećete razmišljati o nečemu što bi vas moglo održavati budnima&quot;, napominje drLi.5. Zategnite nožne prste&quot;Ovo je još jedna neobična metoda, ali reč je o tehnici koju preporučujem svojim klijentima: zategnite nožne prste na deset sekundi. Držite ih zategnutima deset sekundi, a zatim ih opustite na sledećih deset sekundi. Ponavljajte postupak sve dok ne počnete da osećateumor. Tako ćete pomoći telu da oslobodi napetost i opusti ostale mišiće&quot;, zaključuje stručnjakinja za spavanje.BONUS VIDEO:

Da brzo zaspite: Lekarka otkrila pet moćnih tehnika

Ваш коментар

Нема коментара